Quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces avec un élastique ?

Saviez-vous que les élastiques de musculation sont un outil très efficace pour brûler vos abdominaux ? Grâce aux sangles de cheville et à l'ancrage de porte, vous pouvez sculpter tout votre torse : le grand droit, les obliques ou le transverse. Nous vous proposons une petite routine abdominale avec élastiques pour avoir des abdos en béton !

Les exercices qu’ils vous proposent avec des bandes élastiques sont conçus pour entraîner tous les muscles abdominaux dans leur ensemble, y compris les muscles abdominaux les plus larges, afin d’obtenir un maximum de force, de stabilité et de puissance du tronc. Voici donc une liste de 15 des exercices abdominaux les plus efficaces à faire avec l’élastique #1 Élévation de la jambe en position allongée Allongez-vous sur le dos avec la bande autour de vos chevilles. Soulevez une jambe tout en gardant l’autre jambe appuyée au sol. #2 Crunch vélo Allongez-vous sur le dos avec la bande autour de vos pieds. Ramenez votre jambe droite vers votre ventre et votre coude gauche vers votre genou droit. Revenez en position initiale et répétez l’exercice de l’autre côté dans un mouvement continu. #3 Exercice du pont 1 Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et la bande autour de vos genoux. Soulevez vos hanches aussi haut que possible. #4 Exercice du pont 2 Enroulez la bande autour de votre taille et appuyez-la vers le sol avec vos mains, tout en soulevant vos hanches. #5 Ciseaux horizontaux Allongé sur le dos, soulevez vos jambes du sol en utilisant vos bras pour stabiliser votre corps. Ouvrez et fermez vos jambes dans un mouvement semblable à la coupe des ciseaux. #6 Alpiniste Commencez en position de planche et enroulez la bande autour de vos orteils. Ramenez un genou vers votre poitrine, puis répétez avec l’autre jambe. #7 Soulevé de terre Entrez dans la boucle et pliez la taille pour saisir l’autre extrémité. Tirez la bande vers le haut en redressant votre corps, tout en gardant le bas du dos légèrement arqué. #8 Crunch oblique Commencez dans une position inclinée sur le côté avec la bande autour de vos chevilles. Soutenez votre corps avec votre coude et levez vos deux jambes vers le haut. Ramenez maintenant vos genoux vers votre poitrine. #9 Kickback en position de planche En position de planche avec la bande autour de vos genoux, levez une jambe aussi haut que possible. #10 Shuffle en position de planche Enroulez la bande autour de vos poignets ou de vos chevilles, ou les deux. Déplacez votre pied droit et votre main droite simultanément vers la droite. Suivez avec votre pied et votre main gauche. Continuez plusieurs fois dans une direction puis changez de direction. #11 Relevé de jambes oblique Commencez en position inclinée sur le côté, une jambe droite devant vous et l’autre pliée sur le sol. Avec la bande autour de votre cuisse et de votre cheville, soulevez la jambe supérieure et ramenez votre main libre vers votre genou. #12 Crunch planche latérale Depuis une position de planche latérale avec la bande autour de vos pieds, étendez votre bras supérieur au-dessus de votre tête. Rapprochez ensuite votre genou supérieur et votre coude, en pliant votre taille. #13 Marche en position de planche Avec la bande autour de vos poignets, avancez vos mains aussi loin que vous le pouvez, puis revenez au point de départ. Répétez, en dirigeant le mouvement avec l’autre main. #14 Planche latérale avec élévolution de la jambe Depuis une position de planche latérale, avec la bande autour de vos genoux, levez la jambe supérieure aussi haut que possible. Gardez vos jambes droites et votre corps en ligne droite. #15 Ciseaux verticaux Avec la bande autour de vos chevilles et vos jambes relevées, ouvrez et fermez vos jambes verticalement.

Les rotations de buste sont un exercice intéressant pour muscler ses abdominaux obliques. Pour réaliser l’exercice de rotation de buste, accrochez une bande élastique à un support fixe au niveau de la poitrine, puis saisissez-la à deux mains afin d’y réaliser des rotations de buste contrôlées. L’objectif est de réaliser un mouvement fluide, lent et sans à-coup afin de renforcer vos abdominaux en profondeur et sans risquer de vous faire mal. Il existe plusieurs dizaines d’exercices qui permettent de faire du gainage abdominal. Ici, à partir de la position de « la planche », nous vous proposons d’accrocher une bande élastique devant vous puis de tirer dessus 5 fois avec le bras droit, 5 fois avec le gauche, durant le temps imparti. Cet exercice de gainage dynamique est idéal pour renforcer votre sangle abdominale, et plus particulièrement vos abdominaux obliques. Placez-vous en gainage facial bras tendus, en saisissant chaque extrémité d’une bande élastique de faible résistance. Les crunchs avec résistance élastique peuvent donc être intégré à un circuit training, ou à votre entraînement si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour travailler vos abdominaux. L’idée est de fixer votre élastique à un support au sol puis à le saisir bras tendus devant vous. Le développé Pallof est une alternative intéressante aux exercices d’abdominaux traditionnels. L’objectif est de renforcer ses abdominaux sans risque pour ses organes internes. Pour réaliser cet exercice, accrochez un élastique à un support fixe, à hauteur de poitrine. Saisissez-le à deux mains en pliant les coudes pour les rapprocher de votre sternum. Inspirez puis tendez vos bras durant 2 à 3 secondes en bloquant votre respiration. Vos abdominaux seront contractés tout au long de l’exercice. Ramenez vos bras vers votre buste en expirant puis repartez pour une nouvelle répétition.