Comment être explosive ?

Pour travailler efficacement votre force explosive, vous devez savoir deux choses essentielles. Premièrement, il vous faut aussi travailler votre ceinture abdominale, sa force étant essentielle au développement de la force explosive. Deuxièmement, vous devez absolument adopter les bons mouvements et postures lorsque vous travaillez votre force explosive. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures. Veillez, par exemple, à garder le dos bien droit. Arrêtez immédiatement l'exercice en cas de douleur. Il est important de travailler cette force spécifique une fois par semaine – voire deux fois si vous le pouvez. Vous pouvez le faire de nombreuses manières différentes, que ce soit chez vous ou sur un court de badminton. Exercice 1 : raquette lourde Choisissez une raquette lourde avec la même taille de manche que la vôtre. Optez pour un jeu à plat, puis reprenez votre raquette habituelle. 3 séries de 1 à 2 minutes avec chaque raquette. Même exercice sans volants, en exécutant un shadow, avec un poids dans la main pour commencer, et en faisant semblant de frapper des dégagements, puis avec votre raquette habituelle. 10 fois chaque.

Si des objets tombent autour de vous, mettez-vous à l'abri sous une table ou un bureau solide. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, quittez les lieux aussi vite que possible. Ne vous arrêtez pas pour récupérer des biens personnels ou passer des appels téléphoniques. Une fois que vous êtes en sécurité, informez le contact d'urgence de votre famille que vous êtes en sécurité en lui envoyant un SMS ou un message sur les médias sociaux. Réservez les appels téléphoniques pour les urgences. Même si vous n'êtes pas personnellement concerné par l'explosion, restez informé et écoutez les autorités locales. On vous demandera peut-être d'évacuer ou de fermer l'électricité et l'eau. Si vous êtes à l'intérieur et en mesure d'évacuer, vérifiez s'il y a des risques d'incendie ou d'autres dangers. Restez à terre s'il y a de la fumée. N'utilisez pas les ascenseurs. Évitez les sols et les escaliers qui sont manifestement affaiblis. Si vous êtes à l'extérieur, continuez à vous éloigner des lieux pour vous mettre en sécurité.