Comment être explosive ?
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Comment puis-je travailler mon explosivité ?
Dorothée Chretien
2025-08-23 01:19:09
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: 8
Pour décoincer ton explosivité tu peux passer temporairement par la pliométrie en gardant tes charges actuelles.
Quand tu es contacté à fond, au lieu de bien retenir la descente du poids, au contraire laisse le presque tomber et dès qu'il est en bas met toute ta force pour le relancer d'un coup, tu vas voir le poids freiner puis repartir ensuite.
Avec ce type de travail ton explosivité va se réveiller.
Au début laisse pas tomber le poids trop vite, puis de plus en plus vite à mesure que tu progresses.
Jappuie dx2jc mais je dirais en plus de baisser les charges légèrement, car bien sur tu veux faire le mouvement au complet comme dhabitude, mais vu que la charge possède un accélération vers le bas, tu vas devoir lutter contre le poids de la charge mais aussi la force de laccélération.
Ensuite, fur a mesure augmenter la charge, ou augmenter laccélération.
La pliométrie c'est le fait d'utiliser l'élasticité de tout ce qui est non-contractile pour stocker temporairement de l'énergie, que tu libères ensuite au rebond comme pour un ressort = rebondir.
L'explosivité seule permet de démarrer des contractions brutales et puissantes uniquement par l'action des fibres contractiles = lancer.
Si tu bosses en pliométrie et de préférence plutôt lourd, tu vas chercher à recruter un maximum de fibres rapides en un minimum de temps pour amplifier le rebond initial (= rebondir + lancer), donc tu vas stimuler la qualité du recrutement et donc la force explosive.
Sophie Vallet
2025-08-13 10:21:03
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: 15
Pour travailler votre explosivité, vous avez tout intérêt à accentuer votre préparation physique, car l’explosivité permet de développer la puissance et d’augmenter la capacité à réagir plus vite. Elle consiste à développer le maximum de force en un minimum de temps. Pour l’acquérir, quelques techniques d’entraînement sont efficaces : le travail avec charges en séries courtes, la pliométrie. Le travail avec charges en series courtes permet de solliciter les fibres rapides de vos muscles et donc de travailler votre explosivité. Utilisez la méthode bulgare qui s’inscrit parfaitement dans le cadre d’un cycle force, elle consiste à alterner au cours d’une même série des charges lourdes et des charges légères avec un mouvement exécuté le plus rapidement possible.
Le travail pliométrique est souvent privilégié par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive, il développe à la fois la force et la vitesse.
Vous pouvez travailler le haut du corps avec les pompes sautées, où vous descendez rapidement les bras puis repoussez le corps vers le haut de façon explosive.
Vous pouvez aussi travailler le bas du corps avec des bonds horizontaux ou verticaux, en effectuant des séries de sauts pieds joints ou en utilisant une corde à sauter.
Avant chaque série d’exercices, faites un échauffement général du corps sur vélo ou tapis de course et n’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la séance.
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Franck Lesage
2025-08-06 16:02:45
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: 23
Pour travailler mon explosivité, on vise toujours à travailler au max en augmentation nos charges ou répétitions. Le fait d’accélérer la phase d’étirement permet de mieux déclencher le réflexe myotatique. Le muscle accumule plus d’énergie qu’il pourra ensuite restituer. Prenez l’exemple d’un saut vertical, vous irez plus haut si vous fléchissez rapidement. Pour les débutants, la phase excentrique est très bénéfique, ensuite au fil des années l’immunisation rend ce travail moins efficace. Enfin, une phase excentrique rapide, augmente les micro-traumatismes, les courbatures et la phase de récupération. Au final, mon conseil serait de privilégier la qualité de mouvement, sans ralentir outre mesure la vitesse d’exécution du mouvement. Les pratiquants avancés peuvent commencer progressivement un travail un peu plus explosif, sous le conseils d’un coach spécialisé et uniquement sur certains mouvements. D’abord le typage de fibre musculaire de Bodybuilder confirmés, n’est pas le même qu’un pratiquant naturel débutant, le champion a une génétique et une répartition de fibre rapide supérieurs ainsi que des qualités tendineuses et articulaires incomparables… De ce fait ils réagissent davantage au travail particulièrement explosif.
Olivier Le Roux
2025-08-01 13:35:20
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: 9
Pour travailler son explosivité, il est essentiel de suivre une approche structurée.
Tout d’abord, il est crucial de bien comprendre que l’explosivité est la capacité à réaliser une contraction musculaire dans un temps très court, ce qui signifie que plus la contraction se fait de façon rapide et intense, plus on sera « explosif ».
Il est donc conseillé de choisir des exercices performants tels que les squats et les fentes sautées, car les muscles des jambes vont ainsi gagner en explosivité.
La première étape pour améliorer son explosivité est de réaliser correctement les échauffements, car c’est une étape importante de préparation physique qui permet d’éviter les risques de blessures.
La deuxième étape consiste à pratiquer la pliométrie, qui consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion, et qui comprend des exercices comme les squats sautés, les foulées bondissantes, les sauts pieds joints, les pompes sautées et les burpees.
Enfin, la troisième étape implique la musculation avec des charges en série courte, où il est conseillé de réaliser 5 répétitions au maximum par série pour améliorer l’explosivité des gestes, et d’alterner les charges légères et lourdes en prenant soin de ne pas prendre des poids pouvant avoir un impact traumatisant pour le corps.
En suivant ces trois étapes, qui incluent les échauffements, la pliométrie et la musculation avec charges, il est possible de booster son explosivité et d’améliorer ses performances sportives.
Il est important de rappeler que la régularité et l’engagement sont les clés du succès dans ce processus d’amélioration de l’explosivité.
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Margaux Lemaitre
2025-07-19 10:06:16
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: 19
Différents exercices existent.
La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris de haut-niveau pour avoir une meilleure explosivité.
Les exercices consistent alors en un étirement rapide puis une contraction intense des muscles.
Cet enchaînement est alors répété avec la volonté d'avoir une réaction musculaire plus efficace.
Les exercices à base de saut sont un élément clé du travail d'explosivité.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions.
Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible.
Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées.
Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Vous pouvez aussi lancer et attraper un medecine ball contre un mur.
Pour l'ensemble du corps, les burpees sont un bon moyen d'y arriver.
Faites attention, ces exercices sont très traumatiques et doivent être correctement réalisés.