Comment puis-je travailler mon explosivité ?
Margaux Lemaitre
2025-07-19 10:06:16
Nombre de réponses: 7
Différents exercices existent.
La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris de haut-niveau pour avoir une meilleure explosivité.
Les exercices consistent alors en un étirement rapide puis une contraction intense des muscles.
Cet enchaînement est alors répété avec la volonté d'avoir une réaction musculaire plus efficace.
Les exercices à base de saut sont un élément clé du travail d'explosivité.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions.
Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible.
Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées.
Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Vous pouvez aussi lancer et attraper un medecine ball contre un mur.
Pour l'ensemble du corps, les burpees sont un bon moyen d'y arriver.
Faites attention, ces exercices sont très traumatiques et doivent être correctement réalisés.