Le squat jump peut-il améliorer l'explosivité ?

Le jump squat est un exercice de pliométrie basique qui vise à améliorer agilité et puissance de l’athlète. Bref, c’est un des tout meilleurs exercices de poids du corps, surtout quand il est question de développer son explosivité. De nombreuses études ont démontré que des exercices comme le jump squat améliorent la performance au sprint puisque les deux mouvements ont besoin de la puissance explosive des muscles. Les sportifs en herbe peuvent ainsi améliorer leur course, leur équilibre et leur jeu de jambes en pratiquant jusque 2 entraînements par semaine à base d’exercices de saut comme le jump squat. Voici un petit entraînement que vous pouvez faire une à deux fois par semaine pour travailler détente et explosivité.

Le squat jump est un exercice souvent réalisé en vue d’améliorer la puissance et l’explosivité des membres inférieurs. Cet exercice sollicite les muscles des membres inférieurs principalement. Pour être plus précis, lors d’un squat, ce sont les muscles de la loge antérieure des cuisses, les quadriceps et les fessiers qui travaillent le plus. La flexion des membres inférieurs jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol permet de solliciter ces muscles. Faites une extension explosive des membres inférieurs afin de réaliser un saut. Le saut permet de développer l’explosivité des membres inférieurs. Il est important d’avoir un gainage de la sangle abdo-lombaire pour maintenir un bon équilibre lors du saut. Ainsi, vous allez solliciter vos abdominaux et les muscles de la région lombaire. Le squat jump est un bon moyen de diversifier ses exercices et il permet également de faciliter le mouvement.

La contraction musculaire explosive de franchissement en jump squat est de type pliométrique car elle s'effectue en rebondissant, sans temps d'arrêt à la réception. Cette méthode est la plus efficace pour développer la dominante vitesse de la puissance. Elle décuple la capacité à exprimer sa force sur un temps très court. L'exercice de la chaise associé au jump squat au-dessus d'un obstacle combine un travail préparatoire isométrique pour les quadriceps et une répétition d'efforts pliométriques excellents pour développer l'explosivité des jambes. Il n'y a aucun temps d'arrêt à la reprise d'appui au sol il faut donc anticiper mentalement cette reprise d'appui pour optimiser l'effet Rebond. Le Programme d'entrainement est le suivant: On peut commencer par des séries de 2 sauts de haies basses avec un gainage cuisses préalable de 15 secondes. L'objectif en fin de cycle peut être de tenir la posture de la chaise durant 30 secondes et d'enchainer 8 sauts pliométriques sur des haies hautes. La phase statique en maintien dite de gainage provoque, tout en restant immobile, un premier recrutement des principales fibres des groupes musculaires concernés par les sauts au-dessus des obstacles. La détente verticale est améliorée en travaillant d'une part le gainage du tronc et d'autre part la puissance et la souplesse des muscles extenseurs de la jambe. L'exercice de la chaise associé au jump squat permet donc de combiner un travail isométrique et pliométrique pour améliorer l'explosivité.

The squat jump is an explosive exercise that combines the benefits of the classic squat with the dynamics of a vertical jump. This exercise is perfect for burning fat and improving your explosiveness. Improve explosiveness with the squat jump, The squat jump, by targeting the legs and glutes, significantly improves this explosiveness. The squat jump activates the fast muscle fibers essential for explosive movements. Starting from a deep squat and exploding upwards, you intensely engage the quadriceps, glutes and calves. This movement strengthens your body's ability to generate power quickly, essential for improving your athletic performance. Explosiveness is essential in many sports, enabling you to generate great force quickly. Whether jumping, accelerating or changing direction, good explosiveness makes all the difference. The squat jump stands out for its intensity, perfect for boosting your metabolism. Combining a classic squat with a jump intensely engages the legs, glutes and abs, while putting a significant strain on your cardio system.