Combien de fois par semaine est-il recommandé de pratiquer la pliométrie ?
Philippine Jourdan
2025-07-19 15:11:50
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Le programme pliométrique devrait normalement se dérouler durant un mois ou deux juste avant la saison et être organisé en séances de 30 à 45 minutes environ, deux jours par semaine pour les débutants.
L’intensité progresse, d’un niveau faible à un niveau modéré, jusqu’à ce que les mouvements soient maîtrisés.
Par la suite, le volume d’entraînement diminue à mesure que l’intensité augmente.
Programmer la pliométrie est ainsi une démarche de terrain.
Une fois les principes d’intensité, de récupération et de prévention respectés, les possibilités de combinaisons sont infinies.
Certains auteurs se sont néanmoins risqués à proposer une progression pour l’entraînement pliométrique.
Le point principal est d’avoir assez de force pour réaliser correctement chaque exercice de pliométrie.
Programmer la pliométrie ne s’envisage qu’après une base solide de prepa physique.
Cela peut signifier six mois à un an d’entraînement fondamental pour un débutant.