Comment puis-je travailler mon explosivité ?
Différents exercices existent. La pliométrie est une méthode très répandue dans le sport, y compris En savoir plus
Combien de fois par semaine est-il recommandé de pratiquer la pliométrie ?
Hélène Coulon
2025-07-30 05:28:51
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J'ai lu récemment que les tendons mettent environ 6 à 8 heures avant de pouvoir être entraînés à nouveau. Donc je me demande si ce serait une bonne idée de faire de temps en temps une séance de pliométrie le matin, suivie d'une autre le soir. Je ne ferais pas deux séances par jour très régulièrement, peut-être 2 à 3 fois par semaine au maximum. La pliométrie 2 fois par jour, c'est safe?
Philippine Jourdan
2025-07-19 15:11:50
Nombre de réponses
: 18
Le programme pliométrique devrait normalement se dérouler durant un mois ou deux juste avant la saison et être organisé en séances de 30 à 45 minutes environ, deux jours par semaine pour les débutants.
L’intensité progresse, d’un niveau faible à un niveau modéré, jusqu’à ce que les mouvements soient maîtrisés.
Par la suite, le volume d’entraînement diminue à mesure que l’intensité augmente.
Programmer la pliométrie est ainsi une démarche de terrain.
Une fois les principes d’intensité, de récupération et de prévention respectés, les possibilités de combinaisons sont infinies.
Certains auteurs se sont néanmoins risqués à proposer une progression pour l’entraînement pliométrique.
Le point principal est d’avoir assez de force pour réaliser correctement chaque exercice de pliométrie.
Programmer la pliométrie ne s’envisage qu’après une base solide de prepa physique.
Cela peut signifier six mois à un an d’entraînement fondamental pour un débutant.
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