Comment augmenter sa force explosive ?
Émilie Etienne
2025-07-19 14:09:59
Nombre de réponses: 14
Pour augmenter sa force explosive, il est recommandé de travailler entre 85% et 100% de sa 1RM.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
La récupération pour chaque série se situe entre 2 minutes et 5 minutes.
Pour gagner de la force, la fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances.
Comprenez ici qu’il vaut privilégier 3 entraînements d’une heure qu’un seul et même entraînement de 3h !
Il s’agit de réaliser entre 21 et 25 répétitions au total par mouvement.
Le pourcentage attribué et les charges de travail associées dépendent de l’objectif visé.
Avant de commencer un entraînement de force, vous devez donc définir cette charge maximale afin de travailler sur un pourcentage de celle-ci au cours des séances suivantes.
Pour la déterminer, pensez à vous exercer avec un partenaire d’entraînement.
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