Quel est l'exercice le plus complet pour les jambes ?

La presse à cuisses – L'exercice de force par excellence La presse est parfaite pour débuter tout en sollicitant intensément tes quadriceps. La leg extension – Pour des quadriceps sculptés Cet exercice d’isolation cible précisément tes quadriceps pour une définition maximale. L'abduction à la machine – Pour des adducteurs toniques Assis avec les coussinets contre l’intérieur de tes cuisses Écarte tes jambes en contractant les muscles Reviens doucement à la position de départ Le squat sumo – L'exercice polyvalent Le squat sumo sollicite tes adducteurs tout en travaillant quadriceps et fessiers. Le soulevé de terre jambes tendues – Pour des ischio-jambiers puissants Debout avec des haltères dans les mains Penche ton buste vers l’avant en gardant ton dos droit Remonte en contractant tes ischio-jambiers et tes fessiers Le leg curl – L'isolation parfaite pour les ischio-jambiers Allongé sur la machine, talons sous le coussin Plie tes jambes pour amener tes talons vers tes fessiers Contrôle la descente et répète Voici une séance complète de 45 minutes à réaliser 1-2 fois par semaine : Presse : 4 séries x 10 répétitions Leg curl : 3 séries x 12 répétitions Squat sumo : 4 séries x 8 répétitions Abduction : 3 séries x 15 répétitions Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries x 10 répétitions Leg extension : 3 séries x 12 répétitions

Le meilleur programme cuisses permet de développer des cuisses puissantes et harmonieuses. Ne cherchez pas à charger les barres le plus lourd possible, le travail à la sensation donne de très bons résultats. Commencez par vous échauffer par 5 à 10 minutes de vélo afin de préparer les jambes à l'effort. Soulevé de terre 4/1/2 est l'exercice le plus complet pour les jambes, pour cela réaliser 12 répétitions avec une phase concentrique et excentrique contrôlée.

Vous ne trouverez pas de meilleur exercice pour muscler le bas du corps que les squats. Ils peuvent se pratiquer en version avant et en version arrière. C’est l’exercice roi ! Si vous le pouvez, la variante sautée est plus difficile, mais intéressante, car vous faites à la fois travailler votre cœur, mais aussi l’ensemble des muscles des jambes. Un exercice tout-en-un, parfait pour muscler, affiner et tonifier vos gambettes ! C’est de cette façon que vous travaillerez au maximum les cuisses et les fesses sans mettre la pression sur l’articulation du genou.