Comment résister au coup ?

Des muscles forts vous aideront à effectuer des mouvements explosifs et à résister à l'impact des coups. L’entraînement en force est également important pour améliorer l’endurance dans les sports de contact. L'entraînement cardiovasculaire augmente la capacité du système cardiovasculaire à transporter l’oxygène vers les muscles, permettant ainsi de maintenir plus longtemps l’effort physique. L’entraînement spécifique au sport de contact que vous pratiquez vous aidera à améliorer votre technique, votre coordination et votre résistance spécifique. Il est important de dormir au moins 8 heures par jour pour que votre corps puisse récupérer de l'entraînement. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’entraînement pour éviter la déshydratation. Une alimentation saine vous fournira les nutriments dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même lors de votre entraînement. Écoutez votre corps et ne vous entraînez pas trop et faites des pauses lorsque vous en avez besoin.

Je dois savoir quoi faire : comment réagir face à une attaque, un débordement ou encore un coup qui fait mal ? J’ai appris à gérer mon attitude, mon regard même si je suis touché. Je ne laisse rien paraître. Cette manière de gérer l’assaut ou le combat permet de tenir tête à votre adversaire, bien évidemment en combinant aussi la technique et le fair play qui sont primordiaux dans ce sport. Vous prenez conscience de vos capacités à maîtriser vos coups et à vous protéger des attaques. La technique ne s’acquiert pas forcément au premier entraînement. Rien de tel que d’étudier votre technique pieds/poings afin de la maîtriser complètement. Si vous voulez créer des automatismes et réagir efficacement face à votre adversaire mieux vaut y aller « doucement mais sûrement », comme le dit l’adage. Les boxeurs qui ont de l’expérience vous le rendront bien. Ils vous partageront leur expérience.

La meilleure défense c'est l'attaque. Les gardes sont des moyens spécifiques de se protéger. Les combattants sont, théoriquement, sans cesse en mouvement. La plus rigoureuse et imperméable protection possible doit s'accompagner d'une préparation de coups. Afin de ne pas subir le combat.

Concentrez vous plutôt sur une rapide contre-attaque ou sur la meilleure option pour vous mettre à l’abri. Gardez les yeux ouverts le plus longtemps possible et ne les fermez presque pas, ou vous ne saurez pas d’où vient le coup suivant. Pour des raisons évidentes, ne tournez pas le dos à l’agresseur. Surveillez votre souffle : Gardez une respiration « normale » pendant le combat, et au besoin retenez votre souffle quelques secondes après avoir été frappé, pour atténuer la douleur. Adoptez une position stable sur vos jambes pour conserver votre équilibre. Vous ne le savez peut être pas encore, mais vous ne voulez pas vous retrouver par terre quand votre adversaire est sur ses pieds. Si c’est le cas, protégez-vous en le gardant à distance avec vos jambes et tentez de vous éloigner de plus de 2 mètres avant de vous relever. Tentez de parer le coup avec vos bras, vos mains ou vos jambes. Si vous n’êtes pas trop expérimenté, gardez vos poings serrés pour éviter de vous luxer un doigt. Tournez votre corps légèrement sur le côté pour protéger votre ligne centrale. Déplacez vous. Retenez que votre adversaire a besoin d’une distance « idéale » pour frapper, éloignez vous si vous le pouvez, et tenez vous très près de lui sinon. Si vous êtes trop prêt il ne pourra pas lancer ses coups correctement et le choc sera moins violent. Coup dans la tête : Serrez les dents, contractez les muscles du cou pour ne pas être pris au dépourvu. Baissez la tête et rentrez le menton, vous risquez beaucoup moins si vous prenez le coup dans le front que si vous êtes frappé au nez, au menton ou sur les pommettes. Bougez la tête dans la même direction que l’attaque pour absorber le choc au mieux. Coup au ventre : Contractez les abdominaux juste avant l’impact. Soignez votre timing et ne rentrez pas le ventre. Esquivez légèrement. Vous avez encaissé comme un vrai dur ? C’est bien, contre-attaquez rapidement si vous ne voulez pas vous faire marcher dessus. Privilégiez les sports de type boxe ou Krav-Maga, qui proposent une mise en « situation réelle » rapide. Vous pouvez aussi travailler vos abdominaux et les muscles de votre cou, qui sont des atouts non négligeables pour encaisser correctement.