Quels étirements faire tous les jours ?

offrir de la mobilité à votre corps pour une meilleure santé gagner en souplesse gagner en amplitude échauffer votre corps prévenir les blessures éliminer les tensions et vous détendre Deux types d'étirements existent, les statiques et les dynamiques

Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien, vous ressentirez aussi une plus grande facilité à respirer et ça, ce n'est pas négligeable. Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’est aussi améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. C’est aussi amélioration de la récupération. C’est aussi réduction du risque de blessures. C’est aussi soulager les tensions articulaires et musculaires. C’est aussi gagner en souplesse et perdre en raideur.

Lacez vos mains paume contre paume et étirez vos bras vers le haut, comme si vous vouliez toucher le ciel. Ramenez un bras fléchi derrière votre tête, main entre les omoplates. Poussez votre coude vers le bas à l’aide de la main opposée, de façon à étirer l’arrière du bras. Fléchissez un bras devant vous, à l’horizontale, de façon à ramener votre poignet sur l’épaule opposée. Poussez votre coude vers l’arrière avec l’autre main, de façon à étirer le bras au-delà de l’épaule. Sur l’expiration, ramenez les fesses sur les talons, en descendant les épaules le plus près possible du sol, bras tendus loin devant vous. Ramenez vos jambes pliées vers la poitrine. Laissez-les tomber doucement sur le côté, en tournant la tête dans la direction opposée. Pliez le genou droit et croisez-le par-dessus la cuisse gauche, en calant votre pied contre votre genou. Placez votre coude gauche contre votre genou droit, et posez la main droite derrière vous. Etirez-vous vers le haut, et pivotez votre buste vers la droite de façon à regarder vers l’arrière. Avancez une jambe et, sur l’expiration, fléchissez le genou en poussant le bassin vers l’avant, de façon à étirer l’autre jambe tendue en arrière et à ressentir une tension sur l’avant de la hanche. Faites un pas sur le côté et basculez votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le gende. Rapprochez les talons de votre bassin. Etirez vos cuisses en les poussant doucement vers le sol à l’aide de vos coudes. Pliez une jambe de façon à rapprocher votre talon de votre fesse, et maintenez si possible la position 30 secondes en tenant votre cheville, sans oublier de bien respirer. Conservez une jambe tendue et repliez l’autre, en ramenant votre pied près de la cuisse opposée. Pivotez le buste vers la jambe tendue et, sur l’expiration, tentez d’attraper votre cheville ou votre pied avec vos deux mains. Faites un pas en avant et basculez votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le genou. Maintenez la jambe arrière tendue, le talon plaqué au sol, de façon à ressentir une tension dans le mollet.