Quels sont les étirements pour le bas du corps ?

Les abducteurs : 1. Allongez-vous fesses collées au mur et écartez les jambes en mode grand écart. 2. Un autre étirement à essayer, mettez-vous en position de squat sumo. Les fessiers : 3. La position de l'enfant est très efficace pour cibler l'étirement des fessiers. 4. S'étirer les bras vers le haut. Les mollets : 5. Positionnez-vous les bras tendus contre un mur. Bas du corps : 5 étirements pour soulager les jambes, les fessiers et les mollets Veillez simplement à ce qu'ils ne soient pas douloureux et qu'ils durent approximativement plus de 30 secondes pour chaque groupe musculaire. Et surtout, étirez les parties du corps sollicitées pendant l'effort physique. Aujourd'hui, on fait un focus sur le bas du corps.

Les étirements pour les muscles du bas du corps Étirement pour le bas du dos – placez les mains sous les cuisses ou par-dessus les tibias au choix. Vous pouvez balancer légèrement de droite à gauche pour délier les tensions. Étirement pour les fléchisseurs de la hanche – prenez soin de basculer le bassin vers l’arrière pour approfondir l’étirement et assurez-vous que le genou devant ne dépasse pas les orteils. Étirement pour les fessiers – encerclez votre genou avec le bras opposé et ramenez la jambe vers vous en prenant soin d’effectuer une torsion de la colonne tout en gardant le dos allongé. Étirement pour les ischio-jambiers – si vous manquez de souplesse, vous pouvez utiliser une serviette ou une ceinture pour agripper le mollet ou l’arrière de votre cuisse. Étirement pour les quadriceps – poussez les hanches vers l’avant, gardez les genoux près l’un de l’autre, agrippez la cheville plutôt que le dessus du pied. Étirement pour les mollets – Poussez le talon vers le sol avec la jambe tendue. Étirement pour les hanches, aines et adducteurs – Gardez le dos droit et laissez tomber les genoux de chaque côté. On peut effectuer une légère pression sur l’intérieur des cuisses avec les coudes pour augmenter l’étirement. Voici 7 exercices d’étirements pour le bas du corps. Maintenez chaque position pendant une trentaine de secondes, sans donner de coups. Respirez profondément et concentrez à détendre la région étirée. Étirez-vous chaque fois que vous vous entrainez OU visez au moins 3 séances par semaine. Vous pouvez effectuer vos étirements après une séance d’entrainement, mais vous pouvez aussi décider de vous étirer à n’importe quel moment pendant la journée.

1. Le foetus Ramenez les genoux sur le ventre et maintenez avec les mains. 2. Le foetus se réveille Déposez une jambe et maintenez l’autre avec les mains. 3. Étirement du psoas Étirez une jambe et maintenez l’autre sous le genou. 4. Étirement des fessiers Posez une cheville sur le genou opposé et glissez les mains sous ce genou. 5. Étirement des obliques Basculez votre jambe fléchie par-dessus l’autre qui est tendue. 6. Le chat On se retourne sur les genoux et on fait comme je fais sur la photo. 7. Superman Sur le ventre, maintenez pieds et mains collés et soulevez-les. 8. Super Model Passez votre jambe relevée par-dessus l’autre qui est tendue et maintenez-la avec le coude opposé.

Les étirements du bas du dos constituent un moyen efficace d’atteindre l’objectif d’avoir une colonne vertébrale saine. Ces pratiques peuvent non seulement réduire les tensions, mais aussi augmenter l’amplitude de mouvement, prévenir les blessures et maintenir une bonne posture. Exercice 1 : Étirement en position couchée : votre premier pas vers le soulagement Cet exercice cible les muscles lombaires et aide à relâcher la tension musculaire accumulée. Exercice 2 : Inclinaison pelvienne : technique clé pour la flexibilité L’exercice d’inclinaison pelvienne joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la flexibilité de votre colonne vertébrale. Exercice 3 : Rotation du bas du dos en position assise : simplifiez votre routine Cet étirement est parfait pour ceux qui passent beaucoup de temps assis. Exercice 4 : Étirement du piriforme : secret pour un dos fort L’étirement du piriforme est essentiel pour prévenir et soulager la douleur aiguë dans le bas du dos et les fessiers. Exercice 5 : Flexion vers l’avant debout : étirez-vous n’importe où Cet étirement est idéal pour ceux qui ont besoin d’une solution rapide et efficace pour relâcher la tension dans le bas du dos. Exercice 6 : Étirement du chat-vache : détendez votre colonne vertébrale Le mouvement chat-vache est une activité physique douce mais puissante pour la colonne vertébrale. Exercice 7 : Extension du dos en position allongée : apaisement profond Allongé sur le ventre, placez vos mains à plat sous vos épaules. Exercice 8 : Étirement du psoas : clé pour un bas du dos sain L’étirement du psoas est crucial pour ceux qui souffrent de douleur aiguë dans le bas du dos. Incorporer ces exercices dans votre routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur votre condition physique et votre bien-être général. Pratiqués régulièrement, ils peuvent grandement contribuer à : prévenir les douleurs dans le bas du dos améliorer votre amplitude des mouvements renforcer votre corps pour les activités quotidiennes.