Comment rendre vos coups plus explosifs ?

Pour améliorer votre puissance et votre capacité à réagir plus vite, l’explosivité doit être à la base de tout. Le travail avec charges en séries courtes permet d’améliorer la puissance de vos gestes. Le nombre de répétitions ne doit pas excéder 5 répétitions par série avec des charges supérieures à 80% de 1RM. Cet entraînement ne joue pas sur des facteurs structuraux mais sur l’amélioration des facteurs nerveux. Utilisez la méthode bulgare qui consiste à alterner au cours d’une même série des charges lourdes et des charges légères avec un mouvement exécuté le plus rapidement possible. Vous développerez ainsi votre force explosive. Alternez le travail de force en concentrique et des répétitions de vitesse avec une charge plus légère. La pliometrie est souvent privilégiée par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive. Elle développe à la fois la force et la vitesse. Son principe consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion. Le but ici est d'entraîner le muscle à réagir plus rapidement et puissamment. Travailler le haut du corps avec des pompes sautées permet de mobiliser un maximum de fibres à contraction rapide. Pour les plus avancés, vous pouvez claquer les mains lors du sursaut vers le haut. Travailler le bas du corps avec des bonds permet d’augmenter la difficulté avec les bonds verticaux pour travailler la hauteur de chute.

Explosiveness allows you to suddenly mobilize a quantity of energy to effect a movement with a relatively short timing. The more explosive you are, the more you will be able to produce physical effort over a short period of time. In other words, by working on your explosiveness you will be able to react more quickly, that is to say to be much more effective in dealing the blows. To be as explosive as possible, you also need to work on your footwork. Footwork is very important for a boxer. Whether it is with bear paws or with a punching bag, the goal to work on your explosiveness is to strike as quickly as possible over a few seconds. Here are 5 exercises that will allow you to work on your explosiveness: 1. The slammed pumps 2.Work with Medecine Ball (weighted ball): 3. Jump boxes 4. Explosive traction 5. The squat jump With these exercises, you should quickly feel an increase in your power and a development of your explosiveness. By including these exercises in your workout once or twice a week, on a recurring basis over several months, you will be more explosive and you will also strengthen your ankles. Explosiveness improves a boxer's punch. Among the most explosive boxers, any combat sport combined, we can quote Mike Tyson. Tips to improve your explosiveness First of all to develop your explosiveness, be relaxed. The best exercise to work on your release is shadow boxing. In shadow boxing, it is not useful to work fast. Above all, your feelings must be good. You have to work technically and slowly.