Comment augmenter la cadence ?
Afin de minimiser la force d’impact au sol, la perte d’énergie et le risque de blessure, il est préf En savoir plus
Comment obtenir une cadence plus élevée ?
Michelle Dupont
2025-08-04 21:37:57
Nombre de réponses
: 20
Pour obtenir une cadence plus élevée, il convient de noter que la cadence de course à pied de la plupart des coureurs se situe aux alentours de 180 ppm, quel que soit le niveau, la distance et la vitesse de course.
Certains préconisent de tenter de courir pieds nus pour adopter naturellement une cadence plus élevée que vous pourrez alors plus facilement reproduire une fois que vous serez habitués.
Si vous souhaitez garder vos baskets aux pieds, vous pouvez simplement effectuer des sorties en variant votre cadence afin de permettre à votre corps de réagir et de s’adapter aux différentes variations auxquelles vous le soumettez.
A force d’entrainement, vos muscles et votre coordination vont se renforcer, vous permettant d’atteindre votre objectif : l’augmentation de votre cadence de course à pied.
Eugène Merle
2025-07-26 08:06:59
Nombre de réponses
: 13
Augmenter la cadence et développer votre foulée est la clé pour courir plus vite et plus efficace.
On considère généralement que 180 pas par minute est la cadence la plus efficace.
Pour atteindre la cadence idéale de 170 à 180 pas par minute, il est conseillé d’adopter une foulée médio-pied.
À chacun des résultats, ajoutez 5 %.
Le moyen le plus simple pour progresser consiste encore à utiliser un métronome.
Vous pouvez aussi courir en écoutant une musique avec le bon rythme.
En cas de difficultés, réduisez votre objectif de 2 à 3 % durant trois semaines, avant de repasser à la cadence établie.
Augmenter votre cadence sera alors plus simple.
Ajouter 5% va vous permettre de réduire significativement l’impact au sol par minute.
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