Comment obtenir une cadence plus élevée ?
Augmenter la cadence et développer votre foulée est la clé pour courir plus vite et plus efficace. En savoir plus
Quel bpm ne pas dépasser en course ?
William Thierry
2025-08-02 22:33:54
Nombre de réponses
: 21
Pour courir avec plaisir, il faut courir lentement la majorité du temps.
Une bonne méthode pour s’assurer de rester dans la bonne zone est de courir en suivant son rythme cardiaque.
Sa zone d’endurance se situe entre 73 et 78% de sa FCM, soit entre 135 et 144 BPM.
Sa zone d’endurance aérobie limite ou pace marathon se situe entre 78 et 83%, soit entre 144 et 154 BPM.
Sa zone treshold se situe entre 83 et 88% de sa FCM, soit entre 154 et 163 BPM.
Tout ce qui est en haut de 88% de sa FCM peut se diviser en deux zones, soit une entre 88 et 93% et une autre entre 93 et 100%.
Les trois premières zones seront fortement recommandée pour ce type de séance.
Margaux Marchand
2025-07-26 11:29:19
Nombre de réponses
: 18
Le seuil d’endurance fondamentale correspond à un effort que vous pouvez tenir pendant de longues heures, en apportant l’hydratation et les nutriments suffisants, aux alentours de 80 % de la FC Max.
Il en existe deux au niveau physiologique :
le seuil d’endurance fondamentale, aux alentours de 80 % de la FC Max.
le seuil de résistance, aux alentours de 90 % de la FC Max.
Un effort peut être tenu à peu près 40 à 45 minutes dans ce seuil.
Pour un coureur entraîné, cela correspond à environ 10 km.
Les seuils sont toutefois variables d’une personne à une autre selon l’entraînement.
Entre les deux seuils, on parle d’endurance active et que la zone d’échauffement se situe en-dessous du premier seuil d’endurance fondamentale.
Lire aussi
Comment augmenter la cadence ?
Afin de minimiser la force d’impact au sol, la perte d’énergie et le risque de blessure, il est préf En savoir plus