Comment avoir un beau coup de pied ?

Pour avoir un beau coup de pied, il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe, peut aider à améliorer la technique de coup de pied. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles peut également être bénéfique. Les élastiques peuvent accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion, peuvent aider à améliorer la technique. Les obstacles tels qu'une chaise peuvent être utilisés pour travailler les coups de pieds circulaires et intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui.

Voici quelques exercices pour travailler votre pied. Si vous n'avez pas de cou-de-pied naturel, vous pouvez travailler la ligne de votre pied. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totally le mouvement et en articulant le pied au maximum. Debout face à la barre, en première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout, mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.