Comment bien mettre un coup de pied ?

Commencez par une position de garde, avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Assurez-vous que votre poids est réparti également entre les deux jambes et gardez les genoux légèrement pliés. Déplacez votre poids légèrement sur votre jambe arrière pour vous préparer au mouvement. Votre main avant doit être dans une position protectrice tandis que votre main arrière est prête à être utilisée pour des combinaisons ou des défenses. Lift your front foot, flexing your ankle and pushing off with your back leg to generate force. Votre pied doit bouger vers l'avant, en gardant le talon bas et en concentrant l'impact sur le dessus du pied. Étendez votre jambe avant avec précision, en visant le point désiré. Assurez-vous que la jambe est droite au moment de l'impact pour maximiser la force et la précision. Après l'impact, ramenez rapidement votre pied à la position de garde pour être prêt à vous défendre ou à suivre avec d'autres techniques. Utilisez des sacs de frappe et des cibles pour pratiquer des frappes précises. Concentrez-vous sur la zone spécifique que vous voulez frapper, que ce soit le torse, le visage ou les jambes de l'adversaire. Avant chaque tir, visualisez le point d'impact pour améliorer la précision. Une bonne concentration vous aidera à diriger votre pied exactement où vous le voulez.

Il faut toujours mettre ses deux mains en protection quand tu donnes un middle kick. Dans mes cours de Kick Ass Boxing, j'enseigne de mettre les deux bras en protection pendant un coup de pied, je trouve que c'est une protection efficace et que sur le plan biomécanique, c'est cohérent au niveau du mouvement. Effectivement, cela semble plus naturel de balancer son bras, il faut être très vigilant pour ne jamais le faire. Cependant s'il existe des techniques de combat, c'est bien que l'on ne peut pas uniquement se fier à son instinct et aux réactions naturelles que l'on a. De plus, dans le cas du balancier, du moment que l'autre main est en protection, les risques sont moins importants. J'ai vu plus d'une fois des combattants à l'UFC se prendre un KO pendant un low kick mais en général, aucune des mains n'étaient en protection.

Il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps.,... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Il y a les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires, cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.