Comment améliorer son cou de pied ?

Pour améliorer son cou de pied, il faut d’abord considérer l’équilibre postural, l’équilibre du mouvement entre votre côté droit et votre côté gauche, ainsi que l’équilibre des chaines musculaires. Il existe 3 mouvements pour améliorer vos coups de pieds : les fentes latérales, les fentes croisées et un mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes. Les fentes latérales et les fentes croisées servent principalement durant la préparation au mouvement. Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes, est un mouvement qui sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux. Si vous avez travaillé vos coups de pied avec la jambe droite, positionnez-vous les jambes et les pieds suffisamment écartés, contracter de façon statique les adducteurs puis incliner latéralement à gauche le torse et pivoter l’épaule droite doucement vers l’intérieur. Il est également fondamental après toute séance d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques.

Voici quelques exercices pour travailler votre pied. 1. PREMIER EXERCICE Musculation. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc. 2. DEUXIÈME EXERCICE Assouplissement. Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. À faire lentement et régulièrement. Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre. 3. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe. Si vous n'avez pas de cou-de-pied naturel, vous pouvez travailler la ligne de votre pied. Notre formation osseuse nous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps.