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Comment avoir des jambes tracées ?

Arthur Picard
Arthur Picard
2025-07-26 18:41:45
Nombre de réponses : 11
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Il est possible de tonifier et raffermir une zone précise avec le sport. La perte de masse grasse résulte principalement d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins journaliers puis d'une activité physique régulière. Le muscle est un gros consommateur d’énergie. Donc au plus vous vous musclez, au plus vous augmentez votre métabolisme de base, et au plus, vous dépensez de calories, même au repos. Des activités physiques comme la musculation ou des sports d'endurance permettent d'augmenter le métabolisme de base pour favoriser la dépense d'énergie et donc de calories.
Adèle Ribeiro
Adèle Ribeiro
2025-07-26 15:53:26
Nombre de réponses : 15
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Commencez par vous échauffer par 5 à 10 minutes de vélo afin de préparer les jambes à l'effort. Il s'agit d'une pré-fatigue, le but est de réaliser 3 séries avec 1 minute de temps de repos sans technique particulière. Le but de la préfatigue est de fatiguer les quadriceps pour mieux les recruter par la suite. Réaliser 2 séries pieds largeurs normales, 2 séries pieds écartés et 2 séries pieds serrés afin de cibler tous les muscles du quadriceps. Réaliser le mouvement strictement statique ou marché avec des poids dans chaque main selon votre niveau. Réaliser 12 répétitions avec une phase concentrique et excentrique contrôlée. Ne cherchez pas à charger les barres le plus lourd possible, le travail à la sensation donne de très bons résultats.