Comment renforcer une seule jambe ?

En effectuant la version de Leg Extension avec une seule jambe, vous ciblez davantage chaque jambe individuellement. Cela peut aider à équilibrer les forces musculaires et à corriger les déséquilibres éventuels. En travaillant une seule jambe à la fois, le signal neuromusculaire sera différent par rapport au même exercice effectué en bilatéral. Le stress imposé au muscle sera donc différent lui aussi, notamment en termes d'intensité d'exercice. Cette variante sera donc particulièrement intéressante à effectuer en fin d'entraînement afin d'augmenter l'intensité de votre séance de quadriceps.

Ils travaillent leur force sur une jambe. . LE STEP-UP C’est l’exercice de base sur une jambe que tout haltérophile devrait maîtriser. Rendez ce mouvement plus difficile en augmentant la hauteur de la marche ou en ajoutant une charge comme un gilet lesté ou une dumbbell. . LA FENTE (LUNGE) Voici un autre exercice fondamental. Les fentes en avant touchent davantage les quadriceps, mais peuvent souvent entraîner des douleurs au genou au niveau des tendons rotuliens et des quadriceps si on en abuse. Les Walking Lunges offrent une meilleure combinaison de travail entre les quads, l’ischiojambier et les fessiers. Les fentes inversées ciblent mieux les ischiojambiers et les fessiers et sollicitent moins les genoux. 3. LE SPLIT SQUAT AVEC JAMBE ARRIÈRE SURÉLEVÉE Également connu sous le nom de Bulgarian split squat, il s’agit sans doute du meilleur exercice sur une seule jambe. L’élévation de la jambe arrière sollicite beaucoup plus la jambe avant, ce qui améliore sa force, son équilibre et sa coordination. Il permet de renforcer considérablement l’ensemble de la jambe (quadriceps, ischiojambiers, fessiers) et constitue l’un des exercices les plus efficaces pour améliorer la force d’une jambe. 4. PISTOL SQUAT À UNE JAMBE Voici l’exercice sur une jambe le plus difficile. Si vous êtes capable d’effectuer un pistol squat complet, cela signifie que vous possédez un excellent équilibre et une grande force, même sur une seule jambe. Un bon moyen de rendre l’exercice plus difficile est de commencer sur une surface surélevée et d’augmenter la hauteur à mesure que vous gagnez en force.