Comment devenir suffisamment souple pour donner des coups de pied ?

Pour devenir suffisamment souple pour donner des coups de pied, il faut améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches pour gagner en amplitude et aisance lors des coups de pieds hauts circulaires et latéraux. Effectuez les exercices dans l'ordre du tableau en respectant le nombre de répétitions ou la durée du mouvement. L'ouverture de hanche et l'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds. Faites des exercices tels que l'ouverture de hanches extérieur, le levé de genou de face, le levé de genou de côté, l'ouverture de hanche accroupi, les fentes latérales, les fentes latérales accroupi, les balayages avant/côté, le balancier de hanches, la fente latérale statique assis, la grenouille dynamique, la pince jambes écartées, le grand écart debout, l'ecrasé facial dynamique, l'ouverture de hanche interne, le grand écart contre mur et le flare allongé. La fréquence d'entraînement idéale est de 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre 2 séances.

Pour améliorer votre souplesse et pouvoir donner des coups de pied, il est important de renforcer vos membres inférieurs. Voici quelques exercices pour y parvenir : 1) Le travail en pyhamide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. 2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier. 3) Les élastiques : De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. De plus, l’élastique vous habituera à revenir en garde après chaque frappe. 4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. 5) Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.