Comment mettre des coups de pieds plus hauts ?

Pour améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches, il est conseillé de suivre une séance d'exercices spécifiques. Tous les exercices sont à faire pieds nus pour garantir un maximum de mobilité notamment dans les mouvements dynamiques. L'ouverture de hanche et l'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds. Il faut faire des exercices tels que l'Ouverture de Hanches Exterieur en faisant 10 répétitions par jambe en alternant les côtés en ouvrant le plus large possible. Le Levé de Genou de Face doit être réalisé en faisant 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude. L'Ouverture de Hanche Accroupi doit être effectuée pendant 90 secondes, en écartant puis resserrant les genoux à l'aide des bras en position accroupie sous forme de répétitions pas trop rapides. Les Fentes Latérales doivent être faites en faisant 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude et un double petit rebond élastique en position basse. Le Balancier de Hanches doit être réalisé en balançant les jambes d'un côté à l'autre en alternance en recherchant le maximum d'ouverture articulaire pendant 2 minutes non stop. Le Grand Ecart Debout doit être maintenu en écartant les jambes le plus possible sur les côtés en gardant le buste droit, pendant 90 secondes. L'Ouverture de Hanche Interne doit être faite en écartant les 2 jambes de 90° l'une par rapport à l'autre puis en penchant le buste vers la jambe pliée, en maintenant la position 60 secondes de chaque côté. Le Grand Ecart contre Mur doit être réalisé en allongeant sur le dos, en plaquant les fesses contre le mur puis en écartant les jambes le plus possible sur les côtés, en gardant la position pendant 2 minutes. Ces exercices doivent être effectués 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre 2 séances, idéalement à combiner avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes.