Comment augmenter la hauteur des coups de pied ?

Pour augmenter la hauteur des coups de pied, il est important d'améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches. Faire des exercices tels que l'ouverture de hanches extérieur, en faisant 10 répétitions par jambe en alternant les côtés en ouvrant le plus large possible, et le levé de genou de face, en faisant 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude, peut aider à gagner en amplitude et en aisance lors des coups de pieds hauts circulaires et latéraux. L'ouverture de hanche accroupi, en écartant puis resserrant les genoux à l'aide des bras en position accroupie sous forme de répétitions, peut également être bénéfique. De plus, des exercices comme les fentes latérales, les fentes latérales accroupi et les balayages avant/côté peuvent aider à améliorer la mobilité des hanches et à augmenter la hauteur des coups de pied. L'assouplissement des chevilles et l'ouverture de hanche, tels que ceux pratiqués dans la posture accroupie, aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds. Enfin, faire des exercices régulièrement, comme 1 à 3 fois par semaine, avec au moins 48 heures de repos entre les séances, peut aider à améliorer la souplesse et la mobilité nécessaires pour augmenter la hauteur des coups de pied.

Pour augmenter la hauteur des coups de pied, il est nécessaire de renforcer les membres inférieurs et améliorer la technique. Le shadow-boxing lesté peut aider, en ajoutant des poids de faible charge aux chevilles lors des sessions, mais en veillant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînées avec un coup de pied après chaque flexion, peuvent également être bénéfiques. Les obstacles, tels qu'un objet pour travailler les coups de pieds circulaires, peuvent forcer à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle et réaliser la technique correctement. Les élastiques peuvent accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Le travail en pyramide, avec des séries de techniques de jambe, peut aider à améliorer la technique et la puissance.