Comment structurer une séance d'entraînement ?
David Turpin
2025-06-08 05:56:14
Nombre de réponses: 3
Il faut répartir les séances de musculation dans la semaine de façon à travailler tous les groupes musculaires avec un volume conséquent au moins une fois.
Chaque muscle devra alors profiter d’un temps de repos d’au minimum 48h.
Il sera ainsi possible de travailler 2 à 3 fois le même muscle dans la semaine.
Si le volume d’entraînement est faible à chaque séance, il sera alors possible de cibler un même muscle plusieurs jours d’affilée.
Il faut donc trouver un équilibre entre la fréquence des séances et le temps de repos pour progresser et permettre à vos muscles de se reconstituer.
Les programmes de musculation du type "Split” consistent à diviser les muscles en différents groupes et à les travailler séparément sur 5 jours différents.
Les programmes du type "Push pull legs" consistent à travailler les muscles qui poussent un jour, ceux qui tirent un autre jour, et les jambes un troisième jour.
Les programmes du type "Half body" consistent à travailler la moitié supérieure du corps un jour et la moitié inférieure un autre jour.
Les programmes du type "Full body" consistent à travailler l'ensemble des muscles en une seule séance.
Ce type de programme est généralement recommandé pour les débutants.
Jules Bousquet
2025-05-30 19:33:38
Nombre de réponses: 7
Pour rester motivé, efficace et avoir des résultats, vous devez inscrire dans votre agenda les jours, les horaires et la durée de votre entraînement et surtout, ne pas y déroger.
Choisissez 2 ou 3 jours dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre pour avoir au moins 30 minutes d’activité.
Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entraînements par semaine et accordez-vous une journée de repos entre chacun.
Pour avoir un programme de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entraînements de renforcement musculaire en cours collectifs, en salle ou en vidéo et les entraînements de type cardio, en cours collectifs, en salle ou en vidéo.
Vous avez également la possibilité de vous entraîner sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou à la maison.
Dominique Poulain
2025-05-30 15:36:48
Nombre de réponses: 5
Pour structurer une séance d'entraînement, il est important d'avoir de la visibilité sur les microcycles et d’être capable de les planifier / modifier au moins deux semaines en avance. Un microcycle se rapporte au contenu, à la structure et au volume de votre entraînement pour une séance donnée ou au cours d’une courte période. Il est essentiel de déterminer quoi faire, comment, et quand. Cette structuration et modulation de vos séances dans un cadre déterminé par des jours, des semaines ou des mois est connu sous les noms de microcycle, mesocycle et macrocycle. Un mésocycle est composé de plusieurs microcycles, et votre organisme s’habituant aux stimuli de l’entraînement, il est crucial d’adapter votre entraînement d’une manière ou d’une autre à cette contrainte, et ce régulièrement. La périodisation est en soi une forme de variation, à condition d’y intégrer des séances d’intensité et de volumes différents qui vont permettre de structurer le programme d’entraînement. Pour être frais avant d’aller grimper, il est conseillé de prendre deux jours complets de repos auparavant. Un macrocycle est une stratégie annuelle d’entraînement, où l’on va définir des périodes d’entraînement, des périodes où vous voulez être en forme, des périodes de repos ainsi qu’une saison « off ».
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