Comment organiser une séance ?

Pour organiser une séance, définir clairement l’objectif d’une séance permet de choisir les situations d’apprentissage permettant l’acquisition des compétences visées. Les objectifs opérationnels définissent une performance dont sera capable l’apprenant à l’issu de la formation. Ils doivent préciser la performance attendue c’est à dire le comportement observable attendu, les conditions dans lesquelles ce comportement doit se manifester, le niveau d’exigence ou les critères qui serviront à l’évaluation. La séance fait progresser l’élève vers la maîtrise des compétences visées par la séquence. Il faut se poser les questions suivantes pour préparer une séquence d’apprentissage : Quelles sont les compétences qui devront être acquises par les élèves en fin de séance, quels sont les points essentiels de la séance, Que doivent retenir les élèles, Quelles connaissances doivent avoir les élèves pour aborder le thème, Quels savoirs et/ou savoir-faire nouveaux vont être abordés, De quel temps puis-je disposer. Les situations d’apprentissage sont choisies après avoir déterminé les objectifs, elles précisent la méthode pédagogique utilisée et les supports utilisés.

Pour atteindre ses objectifs de musculation, il est important de bien organiser les séances de sport pour cibler les différents groupes musculaires, favoriser la récupération et maintenir un niveau d'intensité optimal. Il faut répartir les séances de musculation dans la semaine de façon à travailler tous les groupes musculaires avec un volume conséquent au moins une fois. Chaque muscle devra alors profiter d’un temps de repos d’au minimum 48h. Il sera ainsi possible de travailler 2 à 3 fois le même muscle dans la semaine. Les programmes de musculation du type "Split” consistent à diviser les muscles en différents groupes et à les travailler séparément sur 5 jours différents. Par exemple, le lundi peut être consacré aux pectoraux, le mardi aux dos, le mercredi aux jambes, le jeudi aux épaules et le vendredi aux bras. Les programmes du type "Push pull legs" consistent à travailler les muscles qui poussent un jour, ceux qui tirent un autre jour, et les jambes un troisième jour. Les programmes du type "Half body" consistent à travailler la moitié supérieure du corps un jour et la moitié inférieure un autre jour. Il faut aussi varier les exercices pour éviter l'ennui et stimuler les muscles de différentes manières. Il faut trouver un équilibre entre la fréquence des séances et le temps de repos pour progresser et permettre à vos muscles de se reconstituer. Attention, essayez de ne pas trop en faire, trop de séances de musculation peuvent entraîner de la fatigue et de la perte de motivation. Si vous avez raté une séance, vous pouvez combiner deux séances en une, par exemple, dans un programme split, si vous avez manqué votre séance de jambes, vous pouvez ajouter quelques exercices de jambes à votre séance suivante dédiée au haut du corps.