Comment gagner en explosivité jambes ?
Édouard Jacques
2025-05-31 07:36:23
Nombre de réponses: 2
Pour améliorer l'explosivité des membres inférieurs, il faut réaliser un travail en pliométrie.
La pliométrie est un enchaînement de contractions excentriques et de contractions concentriques.
Cela représente des mouvements que vous connaissez très bien : squat, développé-couché, fente.
L'objectif est d'exécuter les répétitions avec le plus d'intensité possible, comme sauter le plus haut possible en jump squat.
Le programme est composé de 3 exercices avec des temps de récupération longs pour être presque au maximum à chaque série.
Nicole Nguyen
2025-05-31 06:19:21
Nombre de réponses: 3
Pour sauter plus haut, pas de secret : il faut renforcer ses jambes.
Le saut combine explosivité, vitesse et puissance - trois qualités issues du bas du corps.
Bien choisis, des exercices ciblés peuvent vous faire gagner quelques centimètres, à condition d'être régulier.
La flexion extension permet de se renforcer musculairement, tout en travaillant l'explosivité, la réception et la répétition d'efforts.
Le genou-poitrine améliore votre explosivité.
Vous renforcez l'ensemble des muscles de vos jambes, en plus de travailler sur la coordination, primordiale pour transposer vos progrès en condition réelle.
2 à 3 circuits par semaine pour des résultats
Pour obtenir des résultats rapidement, 2 à 3 séances par semaine devraient suffire.
Les exercices étant complémentaires, vous pouvez imaginer un circuit squats-fentes-corde à sauter pour optimiser le renforcement sur tous les muscles.
Le choix dépend surtout de vous, de vos sensibilités et de vos objectifs à long terme.
Élodie Masse
2025-05-31 05:09:45
Nombre de réponses: 7
Choisis bien tes exercices pour être plus performant comme les squats et fentes sautées.
Dans ce cas-là, les muscles de tes jambes vont gagner en explosivité.
Les échauffements sont une étape importante de préparation physique qui permettent d’éviter un risque majeur.
La pliométrie consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion, par exemple des squats sautés.
Le travail avec des charges en série courte est une technique d’entraînement efficace, réalisé idéalement en 5 répétitions au maximum par série.
Il est conseillé d’alterner les charges légères et lourdes en veillant à prendre des poids qui n’auront pas d’impact traumatisant pour ton corps.
En suivant ces étapes – échauffements, pliométrie et musculation avec charges – tu pourras booster ton explosivité.
Gérard Le Gall
2025-05-31 04:31:36
Nombre de réponses: 2
Pour améliorer votre qualité musculaire et l’efficacité de vos exercices de musculation, vous avez tout intérêt à accentuer votre préparation physique.
L’explosivité doit être à la base de tout : elle permet de développer la puissance et d’augmenter la capacité à réagir plus vite.
Le travail avec charges en séries courtes et la pliométrie sont efficaces pour l’acquérir.
Le but pour les efforts en séries courtes n’est pas dans l’absolu d’augmenter votre masse mais bien d’améliorer la puissance de vos gestes.
Le nombre de répétitions ne doit pas excéder 5 répétitions par série avec des charges supérieures à 80% de 1RM.
Ce travail de force permettra de solliciter les fibres rapides de vos muscles et donc de travailler votre explosivité.
Le travail pliométrique développe à la fois la force et la vitesse, il est souvent privilégié par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive.
Vous pouvez travailler le haut du corps avec les pompes sautées ou le bas du corps avec les bonds horizontaux ou verticaux pour améliorer votre explosivité.
Avant chaque série d’exercices, faites un échauffement général du corps sur vélo ou tapis de course et n’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la séance.
Claire Laurent
2025-05-31 02:33:59
Nombre de réponses: 1
Construire une force explosive dans le bas du corps peut améliorer les performances dans un grand nombre de sports. Il peut être travaillé de manière spécifique à travers un certain nombre d'exercices. Voici six mouvements que vous pouvez utiliser pour améliorer la puissance explosive des jambes. Saut accroupi grenouille Dans cet exercice, le corps passe très rapidement d'une contraction excentrique lente à une contraction concentrique vigoureuse. Sauts d'escalier Cet exercice est bon si vous avez des escaliers extérieurs assez profonds près de chez vous ou d'une salle de sport. Énergie propre Tenez-vous au-dessus de la barre avec celle-ci touchant vos tibias, en la tenant juste à l'extérieur de la largeur de vos hanches. Fentes sautées L'élément unilatéral des fentes sautées les rend très applicables à une gamme de sports. Lancer de médecine-ball Tenez un médecine-ball, mettez-vous en position accroupie et amenez le ballon vers vos pieds. Step-up explosif à une jambe Tenez-vous debout avec votre jambe gauche sur une boîte qui est à peu près à la hauteur du genou.
Lire aussi
- Comment devenir plus flexible des jambes ?
- Quel exercice pour travailler l'explosivité ?
- Quels sont les exercices d'entraînement sprint pour améliorer l'explosivité des jambes ?
- Qu'est-ce que la force explosive des jambes ?
- Est-il possible de devenir souple à 50 ans ?
- Est-il bon de faire des étirements tous les jours ?
- C'est quoi la méthode bulgare ?
- Comment gagner de la force dans les jambes ?
- Quels sont les exercices d'assouplissement des jambes pour les seniors ?