C'est quoi la méthode bulgare ?
Laure Pascal
2025-05-31 07:32:12
Nombre de réponses: 8
La méthode bulgare est une méthode par contraste qui est très souvent appliquée par les pratiquants des sports qui nécessitent une grande force et une préparation physique importante, en l’occurrence les culturistes.
Son principal objectif est d’augmenter la puissance et la vitesse.
Elle consiste en une utilisation de charges lourdes et légères dans une même série de répétitions, dans laquelle il n’y a pas de repos.
Pour cela, il faut être dans la capacité de changer les charges très rapidement.
Plus le contraste entre les charges est important, plus le résultat sera efficace.
Un exemple consiste à effectuer 1 à 5 répétitions avec des charges lourdes durant un exercice poly articulaire et continuer avec un mouvement à charges légères, en 3 à 6 répétitions.
Andrée Hebert
2025-05-31 03:43:28
Nombre de réponses: 4
La méthode bulgare est une technique qui associe travail en force maximale et travail en vitesse.
Cela a pour objectif d'améliorer votre puissance musculaire.
Elle est généralement appliquée pour des exercices complets comme le soulevé de terre, le squat, le développé-couché, le développé-militaire et le rowing par exemple.
La méthode consiste à faire trois séries de trois répétitions lourdes enchaînées de six répétitions légères mais à intensité maximale.
Comme la force nécessite un grand temps de récupération, il est conseillé de faire une fois par semaine le même exercice en méthode bulgare.
Pour les charges lourdes, elle doit avoisiner 85% de votre charge maximale et 50% pour les charges légères.
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