Comment muscler les hanches rapidement ?
Thomas Ledoux
2025-06-13 08:25:02
Nombre de réponses
: 10
Avant de commencer une séance d'entraînement, échauffez toujours les grands muscles qui entourent vos hanches. LES FENTES LATÉRALES sont pourtant incroyablement efficaces pour mobiliser les muscles que vous travaillez rarement : ceux de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses, ainsi que ceux des hanches. Le squat est également redoutable pour perdre du poids rapidement, si c'est ce que vous souhaitez. L'ensemble des groupes musculaires étant sollicités, il demande une dépense énergique élevée et permet d'affiner les hanches et les cuisses. LES BURPEES sont sans aucun doute l’un des moyen les plus efficace pour engager le travail des hanches. Vous pouvez par exemple commencer par faire 4 séries de 8 burpees, avec 2 minutes de récupération entre chaque série. Choisissez les exercices les plus adaptés à votre niveau de forme et à vos objectifs et intégrez-les à votre programme d'entraînement.
Alphonse Pottier
2025-06-02 02:33:48
Nombre de réponses
: 7
Voici 4 exercices de renforcement ciblant les hanches.
Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps.
Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche.
Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche.
Effectuez 10-15 répétitions.
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez commencer en réalisant 2 séries pour éventuellement augmenter jusqu’à 3 séries.
Intégration de ces exercices dans la routine quotidienne permettra d’améliorer la mobilité, la posture et l’équilibre.
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