Quel est le meilleur exercice pour vos hanches ?
Margot Bourdon
2025-06-02 04:00:59
Nombre de réponses: 5
Le papillon est un exercice qui vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps avec les fentes au sol.
Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche avec le pont.
Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche avec l’huître.
Les orthèses plantaires sont la solution idéale pour l'alignement adéquat du corps.
Nathalie Merle
2025-06-02 01:54:02
Nombre de réponses: 4
L’élévation de jambe en position allongée renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité.
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
Soulevez lentement une jambe à environ 15 cm du sol.
Maintenez 5 secondes puis redescendez doucement.
Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol.
Soulevez lentement les hanches vers le plafond.
Maintenez la position 5 secondes puis redescendez doucement.
Répétez 10 fois.
Ces exercices permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation.
Ils améliorent la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
Ils réduisent la douleur et l’inflammation.
Ils maintiennent un poids santé, crucial pour soulager les articulations.
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