Quels exercices puis-je faire à la maison pour avoir des hanches plus larges ?

Ne négligez pas les exercices classiques tels que les squats et les fentes, rajoutez-les simplement dans votre routine en les combinant avec les séries suivantes pour sculpter et tonifier vos hanches, vos fessiers et vos cuisses. 1 . Allongé Hip Abduction Fréquence 15 répétitions pour chaque jambe sur 5 séries avec une pause de 20 secondes entre chaque série Position de départ : Allongée sur le coté Début : Votre tête en appui sur les mains ou en contact direct avec le sol, vous gardez le dos droit, et levez votre jambe le plus haut possible et le plus droit possible. Résultat : Cela va sculpter vos hanches, tonifier vos cuisses et galber votre fessier en le musclant d’avantage. 2. Variation du side abduction Fréquence 12 répétitions par jambe pour 5 séries avec une pause de 20 secondes entre chaque série Position de départ : Debout assisté en appui sur un mur ou un meuble. Début : À l’aide de votre propre poids corps ou l’astuce développé auparavant ou encore une bande d’élastique de sport, vous faites le même mouvement que celui indiqué dans la première phase. 3. Le levé de jambes en appui Fréquence 12 répétitions pour chaque jambes pour 7 séries avec 30 secondes de pause entre chaque série Position de départ : Allongée sur le dos, les bras écartés le long du corps. Top Départ : Vos épaules doivent être collées au sol. Seuls votre buste et le bas de votre corps doivent être relevés. Et vous levez l’autre jambe le plus haut possible en maintenant la position 2 secondes en l’air, puis redescendez. 4. Side Lunge – Fentes latérale Fréquence 12 répétitions pour chaque jambe avec une pause de 20 secondes entre chaque série Position de départ : Debout, les jambes parallèles aux épaules, mains sur les hanches pour avoir un appui lorsque vous descendrez. Top départ : Garder le dos droit, vous devez sentir votre grand bassin s’étirer et se contracter au maximum, puis vous remontez en contrôlant le mouvement, et vice-versa. Pliez le genou droit et faites une fente. La jambe gauche doit être parfaitement droite. Descendez jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, en utilisant la force de votre hanche, relevez-vous. Ce programme vous est spécialement dédié et vous aurez des résultats probants en enchainant les 4 exercices. Ça va bruler, mais nous n’avons rien sans rien ! Vous êtes des femmes courageuses et vous pouvez relever le défi pour atteindre votre idéal. N’abandonnez rien. C’est une affaire entre vous et vous-même. Vous motiver, vous conseiller là est ma force, vous dépasser là est votre grandeur. Je suis une #Femme influente# et vous ?

LES FENTES LATÉRALES sont incroyablement efficaces pour mobiliser les muscles que vous travaillez rarement : ceux de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses, ainsi que ceux des hanches. Pliez le genou en poussant vos hanches vers l'arrière pour prendre une position de squat. La jambe opposée reste tendue. Vous devrez vous pencher un peu vers l'avant en fléchissant les hanches, tout en gardant le buste droit et la poitrine ouverte, de façon à conserver la cambrure naturelle du dos. Vos pieds sont parallèles et bien ancrés au sol. Joignez les mains et placez-les devant votre poitrine. LES SQUATS c'est l'exercice idéal pour obtenir des jambes et des hanches galbés. LE PONT ET LA REMONTÉE DES JAMBES effectuez 10 à 20 répétitions en veillant à bien respirer tout au long de l’exercice. LE GRIMPEUR on donne une impulsion en ramenant une jambe vers l’avant, en fléchissant le genou. LES BURPEES Exercice complet et intense, les burpees sont sans aucun doute l’un des moyen les plus efficace pour engager le travail des hanches. L’exercice consiste à s’accroupir, à faire une extension de jambes vers l’arrière, puis à réaliser une flexion de bras (type « push-up »), avant de faire un nouveau bond vers l’avant, pour finir par un saut en extension. Selon votre niveau de pratique, le mouvement de pompe et le dernier saut ne sont pas obligatoire. L’idée est alors de répéter plusieurs fois cet enchaînement afin de mobiliser suffisamment vos muscles et votre système cardio-vasculaire pour bénéficiez d’un maximum d’efficacité. Vous pouvez par exemple commencer par faire 4 séries de 8 burpees, avec 2 minutes de récupération entre chaque série.