Quels sont les exercices efficaces pour l'articulation de la hanche ?

Un programme pour l’arthrose de la hanche et du genou devrait inclure une activité aérobique, la force musculaire, des exercices neuromusculaires et des exercices d’assouplissement. Les exercices cardiovasculaires font travailler votre cœur et vos poumons en augmentant votre fréquence respiratoire et votre rythme cardiaque. Pour les exercices de force, l’objectif est de rendre vos muscles plus forts, de vous aider à stabiliser vos articulations et d’améliorer votre mobilité. Dans les exercices neuromusculaires, l’attention porte sur la bonne position et le bon contrôle des articulations, réduisant la contrainte sur ces articulations et vous permettant de bouger avec une plus grande facilité. Si vous avez une arthrose de la hanche, envisagez d’ajouter un renforcement des fléchisseurs de la hanche aux exercices de musculation des abducteurs et extenseurs de la hanche, et du quadriceps. Les exercices d’assouplissement augmentent la mobilité de vos articulations et étirent vos muscles, vous aidant à rester souples. Tenir chaque étirement pendant 30 à 45 secondes sans rebond. Allez au point de ressentir une légère gêne dans le muscle tout en pouvant rester détendu et continuer à respirer calmement. Répétez chaque étirement une à trois fois de chaque côté.

Les exercices efficaces pour l'articulation de la hanche incluent l’élévation de jambe en position allongée, qui renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité. Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche. L’étirement du piriforme cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose. La rotation externe de hanche améliore la mobilité de l’articulation de la hanche. La marche dans l’eau est particulièrement recommandée pour l’arthrose car elle soulage les articulations. Le pédalage sans résistance mobilise la hanche en douceur. L’étirement du psoas-iliaque apporte un grand soulagement en étirant ce muscle profond souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche. Les cercles de hanche améliorent la mobilité globale de l’articulation. Ces exercices doivent être pratiqués régulièrement, idéalement tous les jours, en commençant doucement et en augmentant progressivement l’intensité.