Comment développer ses hanches naturellement ?

Choisissez les exercices les plus adaptés à votre niveau de forme et à vos objectifs et intégrez-les à votre programme d'entraînement. LES FENTES LATÉRALES sont pourtant incroyablement efficaces pour mobiliser les muscles que vous travaillez raremente : ceux de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses, ainsi que ceux des hanches. Le squat est également redoutable pour perdre du poids rapidement, si c'est ce que vous souhaitez. L'ensemble des groupes musculaires étant sollicités, il demande une dépense énergique élevée et permet d'affiner les hanches et les cuisses. LES BURPEES sont sans aucun doute l’un des moyen les plus efficace pour engager le travail des hanches. L’exercice consiste à s’accroupir, à faire une extension de jambes vers l’arrière, puis à réaliser une flexion de bras (type « push-up »), avant de faire un nouveau bond vers l’avant, pour finir par un saut en extension. Vous pouvez par exemple commencer par faire 4 séries de 8 burpees, avec 2 minutes de récupération entre chaque série.

Ne négligez pas les exercices classiques tels que les squats et les fentes, rajoutez-les simplement dans votre routine en les combinant avec les séries suivantes pour sculpter et tonifier vos hanches, vos fessiers et vos cuisses. 1 . Allongé Hip Abduction Fréquence 15 répétitions pour chaque jambe sur 5 séries avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Position de départ : Allongée sur le coté Début : Votre tête en appui sur les mains ou en contact direct avec le sol, vous gardez le dos droit, et levez votre jambe le plus haut possible et le plus droit possible. Résultat : Cela va sculpter vos hanches, tonifier vos cuisses et galber votre fessier en le musclant d’avantage. 2. Variation du side abduction Fréquence 12 répétitions par jambe pour 5 séries avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Position de départ : Debout assisté en appui sur un mur ou un meuble. Début : À l’aide de votre propre poids corps ou l’astuce développé auparavant ou encore une bande d’élastique de sport, vous faites le même mouvement que celui indiqué dans la première phase. Gardez le dos droit, ne vous penchez pas sur le coté, le haut de votre corps doit contrôler le mouvement et vous maintenir stable et on pense à inspirer, respirer. 3. Le levé de jambes en appui Fréquence 12 répétitions pour chaque jambes pour 7 séries avec 30 secondes de pause entre chaque série. Position de départ : Allongée sur le dos, les bras écartés le long du corps. Top Départ : Vos épaules doivent être collées au sol. Seuls votre buste et le bas de votre corps doivent être relevés. Et vous levez l’autre jambe le plus haut possible en maintaining la position 2 secondes en l’air, puis redescendez. 4. Side Lunge – Fentes latérale Fréquence 12 répétitions pour chaque jambe avec une pause de 20 secondes entre chaque série. Position de départ : Debout, les jambes parallèles aux épaules, mains sur les hanches pour avoir un appui lorsque vous descendrez. Top départ : Garder le dos droit, vous devez sentir votre grand bassin s’étirer et se contracter au maximum, puis vous remontez en contrôlant le mouvement, et vice-versa. Pliez le genou droit et faites une fente. La jambe gauche doit être parfaitement droite. Descendez jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, en utilisant la force de votre hanche, relevez-vous. 5. Revoir son alimentation. Mangez sainement en privilégiant le blanc de poulet, blanc de dinde, des amandes douces, de fruits secs, des légumes, des fruits et des légumes. Ce programme vous est spécialement dédié et vous aurez des résultats probants en enchainant les 4 exercices. Ça va bruler, mais nous n’avons rien sans rien ! Vous êtes des femmes courageuses et vous pouvez relever le défi pour atteindre votre idéal. N’abandonnez rien.