Comment se muscler sans se blesser ?

Pour minimiser le risque de blessures, évitez ces erreurs techniques de musculation. Les exercices mal exécutés sont à proscrire, notamment lorsque vous mettez de la charge sur le dos, vous n’avez d’autres choix que de préserver un placement de dos optimal. Restez légèrement cambré sur ce genre d’exercices, le « dos rond » est à proscrire sous peine de déplacer vos disques intervertébraux. N'hésitez pas à perfectionner vos postures avec un professionnel formé. La vitesse d'exécution est également importante, STOP à la vitesse excessive, car vous risquez la blessure, lorsque vous ne retenez pas la charge, de grosses tensions s’exercent sur vos articulations. Ralentissez les phases excentriques de vos exercices pour protéger vos articulations. Les exercices qui ne vous sont pas adaptés, il se peut que vous effectuiez un exercice à la perfection mais qui vous occasionne tout de même des douleurs, Changez de mouvement si vous ne vous sentez pas à l’aise sur certains exercices, ou bien réduisez l’amplitude pour éviter à vos articulations de se retrouver dans des positions d’étirement traumatisant. Consultez un chiropracteur du sport, car la chiropraxie permet au corps de s’adapter en toute sécurité aux efforts qui lui sont demandés.

Pour se muscler sans se blesser, il est important de se connaitre et d’adapter son entraînement en fonction de ses faiblesses et de ses douleurs. Il faut travailler de façon minutieuse en essayant de ne négliger aucun muscle du corps. Il est important d’espacer suffisamment ses entraînements pour laisser le temps au corps de récupérer et pour éviter de se blesser. Par exemple, si le lundi vous faites une séance ciblée sur les abdominaux, laissez au moins 48 heures avant de retravailler cette partie du corps afin que les muscles puissent récupérer. Ce n’est pas bénéfique d’entraîner tous les jours les mêmes muscles, il vous faut varier vos entraînements : un jour ciblé le dos, l’autre les abdominaux, puis les cuisses, les ischios etc… Pour se muscler sans se faire mal, ni se blesser, il est évident qu’il vous faut une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie. Il faut aussi cuisiner et arrêter les plats industriels qui contiennent des acides gras transformés très difficile à digérer par notre organisme et en plus de cela ils entrainent du cholestérol. Mâcher lentement permet une meilleure digestion et donc moins de graisses seront stockées dans le ventre. Dîner léger permet de mieux digérer et d’avoir un sommeil plus réparateur. Avoir une bonne hygiène de vie c’est bien s’alimenter, dormir suffisamment et à heure fixe, avoir une bonne hygiène corporelle, éviter les excès de type tabac et alcool, boire suffisamment d’eau, avoir une vie sociale et prendre du temps pour soi.