Est-il important de s'étirer avant une séance de musculation ?
Gilles Lebon
2025-06-16 00:05:38
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: 13
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires voient leur sensibilité baisser, ce qui a pour effet de diminuer les réflexes, et donc la réactivité musculaire en cas d'urgence.
Par ailleurs, cela a pour conséquence d'augmenter le risque d'entorse.
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, évitez de vous étirer avant l'effort, car cela diminue la performance et augmente le risque de blessure.
Si vous en ressentez impérativement le besoin, ne vous étirez pas plus de 30 secondes, mais sachez que cela n'aura aucun effet bénéfique sur vos performances.
Seule exception à la règle, les danseurs, gymnastes et autres sportifs dont la souplesse est l'élément central de leur activité doivent pratiquer des étirements avant l'effort.
Zoé Coulon
2025-06-04 10:12:12
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Les étirements dynamiques sont les plus efficaces avant une séance d’entraînement, car ils permettent d’échauffer les muscles, d’augmenter la circulation sanguine et d’améliorer l’amplitude des mouvements. Ce type d’étirement imite les mouvements que vous ferez pendant l’exercice, ce qui peut améliorer vos performances et réduire le risque de blessure.
Pourquoi les étirements dynamiques sont efficaces :
Amélioration de la mobilité : En augmentant progressivement l’amplitude des mouvements, les étirements dynamiques préparent vos articulations et vos muscles aux mouvements que vous allez effectuer.
Amélioration de la circulation sanguine : Les étirements dynamiques favorisent la circulation sanguine dans les muscles, ce qui leur permet d’être bien oxygénés et prêts à l’effort.
Réduit le risque de blessure : Un bon échauffement par des étirements dynamiques peut contribuer à réduire le risque de claquages musculaires et d’autres blessures.
Le meilleur moment pour s’étirer dépend en grande partie de vos objectifs de remise en forme et de votre routine quotidienne.
Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances et à réduire le risque de blessure pendant l’exercice, les étirements dynamiques avant la séance d’entraînement sont essentiels.
Margaret Normand
2025-06-04 09:34:56
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Il n'est plus recommandé de s'étirer juste avant une activité physique, en particulier les étirements statiques.
Des recherches ont montré que les étirements statiques juste avant une activité intense peuvent diminuer la force musculaire, la puissance et la capacité d'explosivité.
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les étirements statiques peuvent temporairement réduire l'élasticité des muscles, altérant ainsi leur capacité à réagir rapidement.
Cependant, les études récentes suggèrent que ce n'est pas nécessairement le cas pour les étirements statiques.
Ils ne réduisent pas le risque de blessures liées à l'effort intense ou aux mouvements brusques.
Au lieu des étirements statiques, il est désormais recommandé de faire un échauffement dynamique avant l'exercice.
Cela inclut des mouvements actifs qui augmentent progressivement la fréquence cardiaque, la température corporelle et préparent les muscles et les articulations à l'effort à venir.
Des exercices comme les fentes, les rotations des bras et les levées de genoux sont plus efficaces pour préparer le corps.
Cependant, les étirements statiques restent bénéfiques après l'entraînement.
Virginie Georges
2025-06-04 07:26:32
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: 17
L’étirement statique avant l’entraînement peut être contre-productif étant donné que la tension musculaire diminue.
Si juste après vous faites des exercices de force musculaire, vos muscles sont soumis à un changement très brusque.
Cependant, les mouvements lents aident à améliorer le flux sanguin, ce qui est positif avant de commencer l’entraînement.
Vous pouvez, par exemple, bouger les jambes d’avant en arrière ou relâcher les hanches.
Nous ne vous recommandons pas de faire des étirements statiques avant un entraînement.
Faire des mouvements lents avec les jambes et les bras et relâcher les hanches est la meilleure manière de se préparer avant une séance de sport.
C’est aussi une excellente idée de faire des étirements dynamiques pendant la séance de sport.
S’étirer après l’entraînement fait du bien mais une recherche récente a découvert que ce n'est pas conseillé de le faire intensivement.
Simone Sauvage
2025-06-04 05:13:11
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: 11
Les muscles sont comme des élastiques. Plus ils sont extensibles, moins ils peuvent se rétracter rapidement. Un muscle trop élastique ne pourra donc pas produire autant de force et de puissance s’il a été préalablement étiré longuement et de façon statique. Pourquoi les étirements statiques sont-ils déconseillés pendant l’échauffement? Ne vous étirez pas trop pendant l’échauffement. Étirez votre muscle jusqu’à un point confortable et maintenez-le en étirement pendant environ 15 secondes. Les étirements excessifs avant l’exercice peuvent en fait augmenter le risque de blessure. Ce n’est pas seulement parce que cela nuit à l’échauffement. Certaines recherches ont même démontré que les athlètes qui s’étiraient beaucoup avant l’effort étaient plus sensibles aux blessures et à la baisse de la performance. Effectuez des étirements statiques au bon moment. L’étirement statique est plus efficace à la fin de votre entraînement. Voici certains des avantages les plus importants d’un échauffement : Réduire le risque de blessure : des muscles bien échauffés sont moins susceptibles de se contracturer, de produire des crampes ou de se rompre. Moins de tension musculaire et de douleur : des muscles chauds et détendus peuvent vous aider à bouger plus facilement, avec moins de douleur ou de raideur.
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