Faut-il s'étirer avant ou après un footing ?
Joséphine Langlois
2025-06-04 12:06:10
Nombre de réponses: 3
Les sportifs amateurs pensent généralement à des étirements passifs lorsqu’il s’agit d’étirements. Parmi les autres conséquences négatives d’étirements passifs effectués avant l’effort : Ils “endorment” à court terme le sportif en provoquant une diminution de la force volontaire et de la vigilance neuro-musculaire. Ils ont en effet antalgique et élèvent le seuil douloureux des fibres musculaires. Les étirements dynamiques sont au contraire conseillés avant l’effort pour replacer le muscle dans sa fonction pliométrique. Ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet “vascularisateur” recherché. Ils peuvent enclencher dans certains cas extrêmes – lorsque les exercices sont “exagérés” dans leur amplitude ou leur durée – des micro-traumatismes et même jouer négativement sur la coordination motrice.
Martin Giraud
2025-06-04 10:20:55
Nombre de réponses: 4
Pratiquer des étirements passifs avant d’aller courir est fortement déconseillé.
En effet, ces étirements, qui consistent à mettre en tension un muscle avec le poids du corps pendant plusieurs secondes, vont augmenter non seulement la flexibilité musculaire, mais aussi le seuil de douleur tolérée.
Il se produit une diminution de la vigilance neuromusculaire.
Autrement dit, s’ils sont effectués en début de séance, le risque de blessures s’accroît.
Il n’est pas plus conseillé de s’étirer juste après l’effort.
Effectivement, cela ne ferait qu’infliger aux muscles une tension supplémentaire, avec la menace de casser trop de fibres musculaires et de bloquer le retour sanguin.
Les étirements actifs ont aussi des vertus.
Ils doivent être réalisés au moins deux heures après l’effort.
Il s’agit de mettre en tension un muscle avant de le relâcher puis de l’étirer.
Un bon moyen de détendre les muscles et de se relaxer.
Quant aux étirements passifs, il ne faut y recourir que très ponctuellement, selon vos besoins.
Si vous êtes particulièrement sujet aux rétractions musculaires ou tendineuses, n’hésitez pas à vous étirer quelques heures après chaque sortie d’entrainement, notamment au niveau des muscles du dos, des pyramidaux, des psoas, des ischio-jambiers et des quadriceps.
Sabine Legros
2025-06-04 08:32:29
Nombre de réponses: 4
L’une des idées reçues les plus répandues chez les nouveaux runners est qu’il faille s’étirer avant de courir. Pourtant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles tu dois éviter les étirements statiques avant de partir courir. En effet, les échauffements dynamiques sont beaucoup plus efficaces pour se préparer à courir en toute sécurité et dans de bonnes conditions. Les étirements statiques peuvent avoir des effets négatifs, non seulement parce qu’ils réduisent les performances, mais aussi de par une augmentation du risque de blessures.
Si les étirements statiques ne sont pas recommandés à l’échauffement, comment se préparer à la course? Opte pour un échauffement dynamique. En effectuant des mouvements tels que des fentes, des petits sauts et des balancements de jambes, tu peux aider ton corps à se détendre et à être plus réactif dès le départ, ce qui te conditionnera non seulement physiquement, mais aussi mentalement.
Qu’en est-il des étirements après un run? Attention, il ne faut pas croire que les étirements n’ont pas leur place dans ta routine de running. Les étirements statiques peuvent être très utiles après un run pour compléter ta routine de récupération et aider ton corps à se détendre. De plus, si tu passes beaucoup de temps assis à un bureau lorsque tu ne cours pas, les étirements après la course peuvent contribuer à allonger les muscles fléchisseurs de la hanche et à soulager les tensions et les raideurs.
Si les étirements statiques ont tout à fait leur place dans ta routine, s’échauffer avec des mouvements dynamiques avant un run reste toutefois plus bénéfique en termes de performance et de prévention des blessures.
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