Est-il bon de s'étirer tous les jours ?
André Leclercq
2025-06-04 15:46:24
Nombre de réponses: 5
Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
René Pires
2025-06-04 13:50:02
Nombre de réponses: 2
Les étirements améliorent la souplesse musculaire, si on respecte certains paramètres.
L’étirement doit être maintenu au moins 30 secondes à 1 minute.
L’étirement doit isoler le muscle à étirer.
L’étirement doit être sans douleur.
L’étirement doit être fait tous les jours.
Selon le sport, une bonne souplesse musculaire peut être requise pour effectuer certains gestes.
Assouplir un muscle qui est raide peut aussi améliorer la performance sportive.
Les étirements sont bénéfiques, mais peuvent être néfastes s’ils sont réalisés seuls.
Il est possible de s’étirer trop.
Le corps a aussi besoin de force et de stabilisation.
Ainsi, il est important de faire des exercices de renforcement et de stabilisation pour créer un équilibre.
Aurélie Bouchet
2025-06-04 10:04:26
Nombre de réponses: 6
Selon Marissa Miller, les étirements dynamiques impliquent de réaliser des mouvements dans leur amplitude complète. Comme pour tout type d'exercices, le principe des étirements dynamiques est d'arriver progressivement à une amplitude de mouvement complète, en approfondissant le mouvement au fur et à mesure.
Certaines favorisent la mobilité, comme les articulations synoviales sphéroïdes au niveau de l'épaule et de la hanche, tandis que d'autres favorisent davantage la stabilité et le mouvement dans un seul plan de l'espace, comme le coude et le genou.
Lorsque vous réalisez des étirements dynamiques, vous appliquez le principe d'entraînement dit de spécificité, qui prépare vos muscles, articulations et ligaments à l'exercice en ciblant ces zones en particulier.
Comme vos muscles sont froids avant de commencer la séance d'entraînement, mieux vaut vous en tenir aux étirements dynamiques afin d'éviter la déchirure.
Les fentes, les torsions de buste, la posture du chat-vache ou les cercles avec les bras sont des exemples d'étirements dynamiques.
Les étirements statiques consistent à maintenir une posture d'étirement pendant un certain temps.
On réalise généralement ces exercices quand le corps est déjà chaud.
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