Quelle doit être la durée de mon étirement ?
Lorraine Marchand
2025-06-04 16:04:57
Nombre de réponses: 3
Les étirements passifs de "récupération" doivent être de courte durée (15 à 20 secondes) et "légers".
Les étirements passifs "posturaux" doivent étirer le muscle progressivement et sans à-coups vers l'amplitude maximale, sur une durée de 45 secondes à 1 minute.
L'étirement doit se faire de manière progressive et sans à-coups.
L'étirement ne doit pas être douloureux, il faut sentir une légère mise en tension musculaire.
Théophile Bousquet
2025-06-04 13:42:55
Nombre de réponses: 4
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
Christiane Sanchez
2025-06-04 13:37:51
Nombre de réponses: 7
L’idéal étant de faire une session de stretching une à deux fois par semaine pendant 45 minutes et d’étirer tout le corps. Temps d’un étirement : sachant qu’il faut au muscle un minimum de 6 secondes pour se relâcher, il est bien de tenir 20 à 30 secondes par position, 1 minute dans l’idéal, pour que l’étirement soir efficace. Fréquence : il est conseillé de faire des séries de 5 à 10 fois chaque position et se reposer 30 secondes entre chaque changement de série.
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