Quelle est la durée habituellement recommandée pour un étirement statique ?

Il s’agit de mettre le muscle sous tension pendant une certaine durée, en effectuant plusieurs répétitions espacées d’une courte période de repos. Cette durée est généralement comprise entre 20 à 60 secondes. Ce relâchement permet de réactiver la circulation du sang, qui est diminuée lors de la tension du muscle. Il existe une méthode « hybride » combinant des étirements statiques actifs et passifs, et il est possible de combiner différentes méthodes pour atteindre lesobjectifs d'étirement. Les étirements statiques sont efficaces pour éviter le phénomène de réflexe myotatique après un effort, et donc permettent de faire redescendre la tension dans les muscles.

Idéalement, nous vous conseillons de le faire en fin de journée à raison de trois répétitions de 30 secondes pour chaque muscle. Ces étirements sont importants afin de conserver une souplesse musculaire qui vous permettra de faire des mouvements de plus grande amplitude tout en diminuant le risque de blessure dans votre sport. L’étirement statique dans une routine quotidienne d’entraînement est conservé. Passer trop de temps à faire des étirements passif, statiques et/ou qui sont trop prolongés est à éviter. Ces étirements sont importants afin de conserver une souplesse musculaire qui vous permettra de faire des mouvements de plus grande amplitude tout en diminuant le risque de blessure dans votre sport. Cette séance d’étirement a aussi l’avantage de favoriser la détente et la relaxation générale de votre corps surtout si vous la faites dans un environnement calme et que vous y intégrez des exercices de respiration. Il est tout de même important de conserver l’étirement statique dans une routine quotidienne d’entraînement. Ces étirements sont importants afin de conserver une souplesse musculaire qui vous permettra de faire des mouvements de plus grande amplitude tout en diminuant le risque de blessure dans votre sport. C’est encore plus vrai si vous en profitez pour y ajouter un peu de méditation pleine conscience. Il est recommandé d’activer votre corps globalement en début d’entraînement sous forme d’échauffement et de garder les étirements statiques pour la fin de votre journée. Idéalement, nous vous conseillons de le faire en fin de journée à raison de trois répétitions de 30 secondes pour chaque muscle.

L’étirement statique consiste à étirer lentement un muscle en étirement maximal et à le maintenir pendant une courte période, habituellement de 10 à 30 secondes. Étirez votre muscle jusqu’à un point confortable et maintenez-le en étirement pendant environ 15 secondes. Ce type d’étirement se distingue de l’échauffement dynamique car le corps reste immobile. L’étirement statique est plus efficace à la fin de votre entraînement. Il se compose d’étirements qui sont maintenus pendant une période de temps pour allonger et détendre vos muscles et le tissu conjonctif. Ce type d’étirement est recommandé lorsque vous vous refroidissez vers la fin de votre séance d’entraînement, quand les muscles sont chauds, plus élastiques et moins susceptibles de se blesser.

Les étirements statiques consistent à positionner une articulation pour allonger un ou plusieurs muscles jusqu'à ressentir un certain inconfort. Selon les techniques, l’étirement peut durer de 10 à 30 secondes et être répété de 3 à 4 fois.