Quelle doit être la durée de mon étirement ?
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle 60, 90 voire 120 secondes pour gagne En savoir plus
Quelle est la durée d'un étirement ?
Julien Dumont
2025-06-14 21:35:12
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: 13
Selon les techniques, l’étirement peut durer de 10 à 30 secondes et être répété de 3 à 4 fois.
Toutefois, selon les recherches effectuées, il n’y a toujours pas de consensus sur la durée de l’étirement.
Les étirements statiques de longue durée ne sont pas conseillés immédiatement avant la pratique, puisqu'ils peuvent diminuent la force lors de l’effort.
Quant aux étirements dynamiques, peu d’études se sont penchées sur la question.
Les étirements statiques ne sont pas recommandés immédiatement avant la pratique des sports d’endurance.
Anouk Delmas
2025-06-04 19:58:40
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: 10
Ils consistent à maintenir un étirement pendant une période prolongée.
Ils consistent à maintenir un étirement pendant une période prolongée, généralement de 15 à 60 secondes.
Ce type d’étirement est typiquement pratiqué après une séance d’entraînement pour détendre les muscles.
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Julie Ramos
2025-06-04 19:16:39
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: 22
Il est important de savoir que la durée d'un étirement peut varier en fonction de l'objectif que l'on cherche à atteindre. Si vous cherchez à retrouver la longueur initiale du muscle, 10 à 15 secondes peuvent suffire. En revanche, pour gagner en amplitude, il faudra maintenir l'étirement pendant 60, 90 voire 120 secondes. Il est également conseillé de faire des étirements brefs, en étirant 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois. Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 à 2 min peut être suffisant. Lorsque vous terminez votre étirement, il est important de sortir de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer, et de prendre quelques secondes pour relâcher vos membres.
Jacqueline Le Roux
2025-06-04 18:22:17
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Ces étirements doivent être de courte durée (15 à 20 secondes) et "légers", c'est-à-dire qu'il faut s'arrêter à la limite de l'étirement musculaire et ne pas chercher à aller au maximum de l'amplitude.
L'objectif est de travailler la souplesse musculaire, il faut donc étirer le muscle progressivement et sans à-coups vers l'amplitude maximale, sur une durée de 45 secondes à 1 minute.
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Honoré Rousseau
2025-06-04 17:24:51
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: 14
Temps d’un étirement : sachant qu’il faut au muscle un minimum de 6 secondes pour se relâcher, il est bien de tenir 20 à 30 secondes par position, 1 minute dans l’idéal, pour que l’étirement soir efficace.
Il est conseillé de faire des séries de 5 à 10 fois chaque position et se reposer 30 secondes entre chaque changement de série.