Est-ce que 2 minutes sont trop longues pour s'étirer ?
Valérie Duval
2025-06-21 04:49:26
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Cependant, mon kinésithérapeute m'a dit que c'était trop peu, et qu'il faut 2 minutes pour que le muscle soit affecté par l'étirement.
Je fais des séries de 2 minutes depuis des mois maintenant.
Certaines choses se sont un peu améliorées, mais d'autres non.
Par exemple, mon fléchisseur de la hanche est plus tendu que jamais.
Faire l'étirement sur le canapé de ce côté est une torture.
Il y a aussi un autre muscle, mais je ne sais pas ce que c'est.
Dans le bas du dos, vers le côté.
Je le sens s'étirer quand je me penche sur le côté.
Brigitte Le Roux
2025-06-15 18:41:53
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Je fais habituellement des étirements après chaque séance d'entraînement pendant 1 minute. Mais j'ai vu sur une vidéo sur YouTube qu'un étirement de 30 secondes équivaut à peu près à un étirement d'une minute. J'ai donc pensé que si je m'étirais 2 fois pendant 30 secondes, cela équivaudrait à 1 minute d'étirement, mais pas à 2 minutes. Mais quand je l'ai essayé le lendemain, j'étais plus raide et moins souple.
Daniel Georges
2025-06-04 18:20:19
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Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle 60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Élise Muller
2025-06-04 16:38:02
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Si on fait une séance dédiée au stretching pendant 45 minutes, on peut, par contre, rester jusqu’à 2 minutes sur le même muscle, dans la même posture.
Tout dépend de la pratique.
Avant ou après la séance, on reste moins de 15 à 30 secondes dans chaque position.
On ne dépasse pas ce temps au risque de rendre le muscle trop détendu pour une séance de sport.
Après une séance, on risquerait de blesser le muscle car les fibres ont déjà été endommagées par l’entraînement.
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