Quelle doit être la durée de mon étirement ?
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle 60, 90 voire 120 secondes pour gagne En savoir plus
Quelle est la durée optimale d'un étirement d'un groupe musculaire pour un gain d'amplitude ?
Catherine Gimenez
2025-06-18 01:16:00
Nombre de réponses
: 17
Pour gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Stéphane Hamel
2025-06-04 21:35:13
Nombre de réponses
: 19
La durée de l’étirement devrait être assez longue pour faire disparaître la tension. Généralement, cela prend 30 secondes ou plus. Il y a une grande variabilité individuelle au niveau de la souplesse, c’est pourquoi il faut éviter de standardiser la durée. La méthode d’étirement la plus simple d’exécution et la plus sécuritaire est la méthode statique, qui consiste à prendre une position qui isole un muscle, d’allonger graduellement ce muscle jusqu’à ressentir un léger inconfort. La tension ressentie devrait être de 4 sur une échelle de 1 à 10. Ce qu’il faut retenir est qu’un muscle chaud se laisse mieux étirer qu’un muscle froid. Un des meilleurs moments pour faire des exercices de flexibilité, est donc, à la fin d’une séance d’entrainement.
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