Quelle est la durée optimale d'un étirement d'un groupe musculaire pour un gain d'amplitude ?
Stéphane Hamel
2025-06-04 21:35:13
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La durée de l’étirement devrait être assez longue pour faire disparaître la tension. Généralement, cela prend 30 secondes ou plus. Il y a une grande variabilité individuelle au niveau de la souplesse, c’est pourquoi il faut éviter de standardiser la durée. La méthode d’étirement la plus simple d’exécution et la plus sécuritaire est la méthode statique, qui consiste à prendre une position qui isole un muscle, d’allonger graduellement ce muscle jusqu’à ressentir un léger inconfort. La tension ressentie devrait être de 4 sur une échelle de 1 à 10. Ce qu’il faut retenir est qu’un muscle chaud se laisse mieux étirer qu’un muscle froid. Un des meilleurs moments pour faire des exercices de flexibilité, est donc, à la fin d’une séance d’entrainement.
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