Quels sont les étirements efficaces pour les ischio-jambiers ?
Isabelle Lenoir
2025-06-05 01:09:35
Nombre de réponses: 8
1 – Placez-vous debout, avec la jambe arrière légèrement fléchie et la jambe avant tendue.
Ramenez la pointe du pied de la jambe tendue vers l’avant.
Gainez votre tronc, placez vos mains au niveau des hanches et basculez votre buste vers l’avant, en gardant la jambe tendue.
Relâchez et changez de jambe.
Cet étirement permet également d’étirer les mollets et les fesses.
2 – Autre étirement possible des ischio jambiers, vous pouvez vous placer debout, pieds largeur des hanches et parallèles.
Enroulez votre dos en descendant vers le bas afin de toucher vos pointes de pieds avec vos mains.
Ne forcez pas, l’idée demeure d’essayer, et ce, afin de sentir un étirement sur l’arrière de la jambe.
Maintenez la position quelques secondes puis relâchez doucement.
3 – Lorsque vous êtes à la salle, vous pouvez également effectuer des étirements avec un élastique.
Allongez-vous sur le dos et tendez une jambe perpendiculairement par rapport au sol.
Gardez l’autre fléchie, pied au sol.
L’élastique doit être placé derrière la pointe du pied levé.
Tenez les deux extrémités avec vos mains.
Tirez sur l’élastique afin de ramener votre pointe de pied vers votre poitrine.
Relâchez et faites la même chose de l’autre côté.
Louis Marion
2025-06-05 01:02:20
Nombre de réponses: 5
Position 1 Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol.
Mettez un élastique sous votre pied et amenez votre jambe au-dessus de votre bassin en la gardant bien tendue.
Gardez les pointes de pieds dans le même axe.
Position 2 : Il s'agit presque de la même position que celle du dessus.
Au lieu de ramener la jambe au-dessus de votre bassin avec un élastique, vous l'amènerez au-dessus de vous avec les mains en la gardant bien tendue.
Vous pouvez fléchir la jambe restée au sol.
Position 3 : Assis en écartant les jambes et en les gardant bien tendues, tournez-vous d'un côté et essayez d'aller attraper la pointe de votre pied.
Gardez le dos droit autant que possible, sans voûter les épaules.
Position 4 : En position assise, les pieds joints avec les jambes tendues, penchez-vous en avant en gardant le droit à plat.
Essayez d'attraper la pointe de vos pieds.
Position 5 : Il s'agit quasiment de la même position que celle du dessus, à la différence que vous allez placer un pied contre l'intérieur de votre cuisse au lieu de garder les deux jambes tendues.
Vous essayerez de garder le genou de la jambe fléchie collé au sol tout en allant attraper la pointe de pied de la jambe tendue avec les deux mains.
Tout en gardant le dos à plat autant que possible.
Position 6 : En position debout, avancez légèrement un pied et en vous penchant en avant essayez d'aller attraper la pointe de votre pied en gardant les deux jambes tendues.
Position 7 : Placez un pied sur un support, penchez-vous en avant pour attraper la pointe de votre pied en gardant les deux pieds orientés dans la même direction.
Gardez le dos à plat autant que possible sans voûter les épaules en avant.
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