Comment soulager la douleur dans les ischio-jambiers ?

L'application de glace et la compression par un manchon de cuisse doivent commencer dès que possible. Les AINS et les antalgiques sont prescrits selon les besoins et des béquilles peuvent être nécessaires initialement, si la marche est douloureuse. Une fois que la douleur a commencé à diminuer, les patients doivent débuter des étirements doux des ischio-jambiers. Quand la douleur a complètement disparu, un renforcement progressif du quadriceps et des ischio-jambiers est débuté. Les sportifs doivent être informés que la récupération d'une blessure des ischio-jambiers peut souvent prendre jusqu'à plusieurs mois, suivant la gravité. Les étirements peuvent inclure des exercices tels que l'étirement des ischio-jambiers en position couchée, les accroupissements, les ponts et la flexion du genou en pronation contre résistance. L'étirement des ischio-jambiers en position couchée consiste à allonger le patient sur le dos, tenir par derrière le genou impliqué pour le tirer doucement vers le thorax. Les accroupissements sont réalisés en se tenant debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et en effectuant un mouvement de flexion des genoux. Les ponts consistent à s'allonger sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds sur le sol, puis à effectuer une contraction des muscles du dos et des jambes pour soulever les hanches. La flexion du genou en pronation contre résistance est réalisée une fois la phase inflammatoire calmée et que le patient est en mesure d'effectuer une flexion du genou sans douleur.

Dès les premiers signes de douleur, stoppez tout effort et mettez vos muscles au repos. La glace : appliquez de la glace sur l’arrière de la cuisse. Le froid permet d’atténuer la douleur et limiter l’inflammation. L’huile essentielle de Gaulthérie : Reconnue pour ses vertus sur les douleurs musculaires, un massage doux à l’huile essentielle de Gaulthérie, soulagera les tensions à l’arrière de la cuisse. La kiné : des exercices d’étirement doux peuvent être effectués lorsque la douleur commence à s’apaiser. Un renforcement musculaire progressif et adapté doit être mis en place. Les patchs STIMCARE : grâce à leur action naturelle, les patchs STIMCARE sont un excellent allié pour gérer les perturbations des membres inférieurs. Composés d’oxydes minéraux naturels, ils favorisent la reconstruction des tissus lésés en stimulant la micro-circulation sanguine, améliorant l’apport en oxygène et soulageant les tensions musculaires. Très simples à appliquer, les patchs peuvent être utilisés en cas de douleur, mais également pour prévenir les risques de blessure. Pour cela, appliquez vos patchs sur les zones clés indiquées dans le tuto “Soulager la gêne des ischio-jambiers ».

Véritable hantise pour les sportifs, il existe des solutions naturelles pour soulager les ischio-jambiers et retrouver le chemin de l’entrainement plus rapidement. Le repos est bien évidemment la première étape à respecter, mais voici quelques conseils à appliquer pour soulager naturellement les ischio- jambiers : Le froid : appliquez de la glace sur la zone de la lésion afin de soulager l’inflammation et réduire la douleur Le renforcement musculaire : commencez par effectuer des séances d’étirements doux et de faible intensité, à disparition complète de la douleur passez à un renforcement musculaire adapté. Les patchs STIMCARE : appliquez les patchs sur la zone de la lésion, l’action naturelle des patchs permet de soulager la zone tout en favorisant la régénération des tissus lésés. Les patchs STIMCARE sont composés d’oxydes minéraux naturels qui renvoient comme un miroir les infrarouges émis par le corps. Cette concentration favorise la microcirculation sanguine et améliore le taux d’oxygénation des tissus. Les toxines accumulées sont drainées et la douleur diminue rapidement et durablement. Non transdermiques, les patchs STIMCARE constituent une alternative naturelle et efficace pour soulager l’inflammation des muscles ischio-jambiers. La lésion des ischio-jambiers peut être lourde de conséquences pour les sportifs de haut niveau. La bonne nouvelle c’est qu’il existe des solutions naturelles pour les soulager. Les patchs STIMCARE vous aident à récupérer plus rapidement et optimiser vos performances sur le long terme.