Comment gagner en souplesse avec un ischio jambier ?

Pour gagner en souplesse avec un ischio-jambier, il faut d’abord comprendre que les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière des cuisses. Les assouplissements ont pour objectif de permettre aux fibres musculaires de retrouver des qualités d’extensibilité. Dans tout exercice physique, il faut comprendre le but recherché, en maîtriser le déroulement et le réaliser en associant la visualisation et la perception. Pour travailler correctement, il faut faire travailler le muscle cible et pas d’autres muscles ou d’autres articulations. Il faut commencer par une mise en tension, puis étirer, en maintenant une tension modérée pendant un temps prolongé. Pour les ischio-jambiers, l’exercice se pratique les muscles chauds, après quelques minutes de course ou de marche rapide. Positionnez-vous, localisez vos ischio-jambiers et mettez-les en tension de façon sélective, puis bassin et épaules face à la glace, avancez le membre inférieur à étirer. Mettez en tension les jambes droites, pliez progressivement le bassin sans plier ou courber le dos. Lorsque vous commencez à sentir que vos ischio-jambiers sont raides et/ou douloureux, c’est qu’ils sont en tension. Étirez les ischio-jambiers en tension, faites l’effort supplémentaire qui va les étirer, puis maintenez la position 10 secondes et recommencez plusieurs fois. Répétez l’exercice régulièrement, vous constaterez une amélioration en quelques semaines.

Pour gagner en souplesse avec un ischiojambier, il faut garder ses genoux tendus sinon ils ne sont pas mis en tension. Il faut prêter beaucoup d'attention à la position du dos : gardez ses courbures naturelles. Ni dos rond, ni dos cambré. Pour protéger votre dos, il faut gainer vos abdominaux. Pour gagner en souplesse, le secret est d'être régulier. Une fois par semaine c'est le minimum, et c'est trop peu pour voir des résultats rapides. Les exercices d'étirements doivent toujours être réalisés après un échauffement. Cette souplesse vous aidera à réaliser de bons penchés en avant, à monter vos grands battements devant, à monter vos développés devant, à faire la jambe sur la barre devant plus facilement et à faire le grand écart latéral.

Étirer les ischio-jambiers permet déjà de limiter les douleurs au niveau lombaire. Un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers va limiter la mobilité du bassin et lorsque vous vous penchez vers l'avant la compensation va se faire dans la zone lombaire. Un stress important agira sur la zone lombaire lors des mouvements de flexion et des douleurs apparaîtront dans le bas du dos. Les étirements servent aussi à limiter les douleurs au niveau des genoux. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire, les ischio-jambiers sont rétractés continuellement. Ces personnes ont le sentiment d'avoir les jambes raides. L'articulation du genou est moins mobile, les mouvements sont plus difficiles à réaliser. Les autres composant de l'articulation du genou comme les tendons et les ligaments vont subir des tensions. Des douleurs ligamentaires et tendineuses apparaissent et diminuent encore plus la souplesse. Bien muscler et bien étirer les ischios permet de gagner en efficacité motrice lors de la foulée en course et dans l'accroche au sol. Vous pouvez les faire après votre séance de sport sinon échauffez-vous les jambes avant de les faire avec un footing de 10 minutes par exemple.