Comment devenir souple des hanches ?

Ces 5 exercices permettent d'augmenter l'amplitude des mouvements et de rester souple. D'où l'importance d'en prendre soin quotidiennement pour gagner en souplesse. Voici 5 exercices pour détendre les hanches et le bas du dos que vous pouvez essayer à la maison. Faites 3 séries de 10 répétitions pour commencer ou maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. La posture du pigeon : Très connu en yoga, cet étirement statique comprend une flexion vers l’avant, qui est à l’origine du soulagement ressenti au niveau de la colonne vertébrale lors de sa réalisation. Etirement de la hanche en position 90/90 Ce mouvement renforce les fléchisseurs internes de la hanche. La rotation externe de la hanche Bien connu lors des échauffements fitness, cet exercice permet d'assouplir l’articulation et les muscles du bassin. Leg Swings Traduction : le balancement de la jambe. Hip airplane L'exercice de l'avion est un bonheur pour travailler la souplesse et la mobilité des hanches.

Pour éviter que tous les efforts musculaires se reportent sur le dos et provoquent des lombalgies, pensez à bouger et à marcher le plus possible et à pratiquer des étirements. Faites des rotations externes et internes, afin d'obtenir un assouplissement complet. Et, bien sûr, exécutez les exercices sans forcer, sans à-coups, en respirant profondément. Un étirement fréquemment conseillé, qui travaille efficacement l'ouverture des hanches, est la figure en 4. Cet exercice permet d'étirer le muscle piriforme, un des muscles rotateurs externes de la hanche. L'étirement du psoas est également indispensable pour contrer les effets d'une position assise prolongée. Le squat asiatique est une posture que vous gagnerez à adopter le plus souvent possible au quotidien, en vous accroupissant avec les pieds écartés à largeur de bassin, légèrement tournés vers l'extérieur. Au quotidien, préservez vos hanches en évitant de croiser les jambes en position assise, en vous asseyant en tailleur dès que vous le pouvez, en pliant les jambes pour vous baisser plutôt que de vous pencher. Veillez à échauffer la zone des hanches avant les exercices, en faisant un petit moment assis en tailleur, avec ou sans coussin sous les fesses, couplé à une active « position de sirêne ». S'étirer et respirer profondément permet d'en atténuer les effets des tensions dans les hanches.