Comment puis-je me débarrasser de la raideur dans mes hanches ?

Des étirements, des séances de kinésithérapie ainsi que la prise d’une douche chaude au réveil peuvent soulager la raideur et améliorer la capacité à mener ses activités. La raideur est soulagée par le traitement du trouble qui en est à l’origine. Une raideur matinale accompagne fréquemment la polyarthrite rhumatoïde ainsi que d’autres types d’arthrite inflammatoire et s’atténue progressivement avec l’activité, au bout d’une heure ou un peu plus. La personne est examinée afin de s’assurer que le problème n’est pas dû à une douleur liée aux mouvements ou à une faiblesse. Le médecin examine les muscles ainsi que les articulations pour s’assurer que le problème ne provient pas d’une rigidité musculaire, comme cela se produit dans la maladie de Parkinson, ou d’une spasticité musculaire, comme en cas d’AVC ou de troubles de la moelle épinière. La durée de la raideur peut également apporter une indication. Par exemple, si elle dure moins de 15 minutes, l’articulation n’est probablement pas enflammée.

Pour vous débarrasser de la raideur dans vos hanches, les exercices adaptés peuvent vous aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. L’étirement du piriforme cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos, croiser la jambe droite sur la gauche, cheville droite sur le genou gauche, et tirer doucement le genou gauche vers la poitrine. L’étirement du psoas-iliaque est également bénéfique, vous pouvez vous agenouiller sur un genou, l’autre jambe fléchie devant vous, avancer légèrement le bassin tout en gardant le dos droit, vous devez sentir un étirement à l’avant de la hanche arrière. Les cercles de hanche améliorent la mobilité globale de l’articulation, vous pouvez essayer de faire de petits cercles avec les hanches, dans un sens puis dans l’autre. En complément des exercices, d’autres approches peuvent contribuer à soulager l’arthrose de la hanche, comme l’application de chaleur ou de froid, des massages doux pour détendre les muscles autour de la hanche, et une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et antioxydants.