Comment débloquer ses hanches ?

Pour débloquer vos hanches, vous pouvez essayer différents étirements classés par ordre de difficulté. Lorsque vous effectuez ces exercices, maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se détendre et n’insistez jamais sur la douleur. Les étirements doivent être légers et faciles. Pensez à les faire quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez commencer par la figure en 4, où vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés, et placez l’une de vos chevilles sur le genou opposé et poussez votre genou en l’air loin de vous. Vous pouvez également essayer l’étirement du fessier, où vous ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez cette position, puis relâchez et répétez avec l’autre jambe. L’étirement en papillon est également une option, où vous pliez les genoux en faisant en sorte que les pieds et les genoux se touchent puis laissez les genoux retomber de chaque côté tandis que les pieds restent en place. D’autres options incluent la fente latérale, où vous effectuez une fente en descendant les hanches et en gardant une jambe tendue sur le côté, et le chevalier debout, où vous placez un de vos pieds sur une chaise devant vous pour étirer l’avant de la jambe qui reste au sol. La pose du pigeon est également une option, où vous levez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine, puis déposez le genou devant vous ou légèrement sur le côté. Si malgré tous ces étirements, vos douleurs persistent, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre physiothérapeute pour travailler la mobilité de vos hanches.

Étirer ses hanches avec la figure quatre Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de chaque côté, vos genoux pliés et la plante de vos pieds par terre, près de vos fesses. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Des deux mains, saisissez votre cuisse gauche. Soulevez votre tête et épaules du sol et pliez vos coudes pour doucement tirer votre genou gauche vers votre poitrine. Vous devez sentir l'étirement musculaire dans votre hanche droite. Assouplir ses hanches avec sa posture du danseur Tenez l’équilibre sur votre pied gauche, levez la jambe droite et pliez votre genou tout en vous penchant légèrement en avant. Attrapez votre pied droit avec votre main droite et levez la main gauche bien au-dessus de votre tête. Étirer ses hanches avec la posture du chien tête en haut Allongez-vous par terre, face contre le sol. Appuyez-vous sur vos deux mains, posées bien à plat devant vous et soulevez votre buste. Relaxez vos épaules et levez votre regard vers le haut. Vos pieds doivent être loin derrière vous, cambrez votre dos pour accentuer l’étirement des muscles de vos hanches. La posture de l'arc pour étirer ses hanches Allongez-vous face contre terre et pliez vos jambes pour approcher vos talons des fesses. Avec votre bras droit, attrapez l’intérieur de votre pied droit. Faites pareil avec votre bras et votre pied gauche. Arquez votre dos pour lever vos genoux du sol et regardez droit devant vous. La posture du jour avec les hanches levées Asseyez-vous sur vos genoux avec le dessus de vos pieds posé sur le sol et vos fesses derrière vos talons. Penchez vous doucement en arrière et placez vos coudes sur le plancher, dans la continuité de vos jambes. Avec votre main droite, attrapez votre pied droit et faites de même pour le pied gauche. La posture du pont pour assouplir ses hanches Allongez-vous sur le dos, avec vos pieds posés bien à plats par terre, de la largeur de vos hanches. Posez vos bras le long de votre corps, vos paumes contre le sol. Tout en gardant votre tête et votre cou sur le sol, levez vos hanches en appuyant bien sur vos bras.