Quelle fréquence pour l'étirement ?
Olivier Hardy
2025-06-05 19:38:52
Nombre de réponses: 8
Pour améliorer votre souplesse, vous pouvez faire de courtes séances d’étirements de 5 à 10 minutes par jour. Ces séances de quelques minutes, la coach conseille de les faire trois fois par semaine. En tant que physiothérapeute, j'ai tendance à recommander aux clients de maintenir chaque étirement pendant 30 secondes chacun pour trois répétitions en standard. Le temps optimal pour maintenir un étirement peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le groupe musculaire et les objectifs de remise en forme, mais des études suggèrent que maintenir un étirement entre 15 et 60 secondes est généralement efficace. Maintenir l’étirement trop longtemps peut provoquer des claquages musculaires et diminuer la force musculaire. Par exemple, des études ont montré que des étirements prolongés de plus de 60 secondes avant des activités qui nécessitent de la puissance comme le sprint/HIIT ou l’haltérophilie peuvent avoir un effet négatif sur les performances.
Vincent Langlois
2025-06-05 17:01:34
Nombre de réponses: 2
Il est conseillé de faire des séries de 5 à 10 fois chaque position et se reposer 30 secondes entre chaque changement de série.
L’idéal étant de faire une session de stretching une à deux fois par semaine pendant 45 minutes et d’étirer tout le corps.
L’idéal pour moi est de se réserver une petite séance de stretching au moins une fois par semaine.
Auguste Dupre
2025-06-05 15:11:42
Nombre de réponses: 5
10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
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