Quelle est la fréquence la plus efficace pour effectuer des exercices d’étirement ?
Françoise Carre
2025-06-05 19:47:10
Nombre de réponses: 7
L’idéal étant de faire une session de stretching une à deux fois par semaine pendant 45 minutes et d’étirer tout le corps.
Fréquence : il est conseillé de faire des séries de 5 à 10 fois chaque position et se reposer 30 secondes entre chaque changement de série.
L’idéal pour moi est de se réserver une petite séance de stretching au moins une fois par semaine.
Il faut noter que c’est aussi un moment de détente, pour penser à soi et agréable à partager avec d’autres si vous en avez l’occasion.
Bertrand Jourdan
2025-06-05 18:58:25
Nombre de réponses: 4
Il est préférable de réserver les étirements statiques pour la fin de votre séance.
Après une séance d’exercice intense, vos muscles sont chauds et plus souples, ce qui en fait le moment idéal pour les étirer en profondeur.
Le stretching post-exercice aide à réduire l’accumulation d’acide lactique, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser la récupération musculaire.
Lors de vos jours de repos, il est bénéfique de consacrer du temps au stretching pour améliorer votre souplesse générale.
L’étirement régulier des muscles et des tendons contribue à maintenir une bonne amplitude de mouvement, ce qui peut prévenir les blessures à long terme.
Il n’y a pas de moment universellement parfait pour faire sa séance de stretching.
En fonction de vos objectifs personnels et de votre emploi du temps, vous pouvez adapter votre routine d’étirements pour en tirer le meilleur parti.
Qu’il s’agisse de s’étirer après l’exercice pour favoriser la récupération musculaire ou de faire des étirements matinaux pour bien commencer votre journée, l’essentiel est de trouver un moment qui fonctionne pour vous et de rester régulier dans votre pratique.
Arnaude Leblanc
2025-06-05 16:04:50
Nombre de réponses: 6
Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
Installz-vous de manière progressive, jusqu'à sentir l'étirement que vous maintiendrez plus ou moins longtemps selon votre objectif : 10 à 15 secondes pour retrouver la longueur initiale du muscle
60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Alain Renard
2025-06-05 14:33:05
Nombre de réponses: 5
Il est donc tout à fait possible d’étirer chaque muscle une minute par jour comme quatre fois par semaine.
À vous de trouver le rythme qui vous convient le mieux.
Côté fréquence, inutile de vous acharner toutes vos soirées à répéter votre routine, l’essentiel est de la maintenir avec la même assiduité, facteur clé pour des résultats optimisés.
Les étirements sont efficaces pour peu qu’on les fasse régulièrement et qu’on y passe un petit peu de temps.