Quand ne faut-il pas s'étirer ?
Sébastien David
2025-06-05 22:22:14
Nombre de réponses: 4
Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Jacques Antoine
2025-06-05 22:12:43
Nombre de réponses: 3
Il n'y a pas de moments précis indiqués dans le texte pour ne pas s'étirer.
Adélaïde Lopes
2025-06-05 20:50:23
Nombre de réponses: 3
Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport. Les étirements avant le sport diminuent les performances pour les activités qui nécessitent de la force, de la vitesse et de la détente. En réalisant un étirement prolongé, on diminue cette protection naturelle ce qui augmente le risque de claquage ou de déchirure. Vous risquez aussi de réduire vos réflexes de proprioception, qui protègent les articulations contre les entorses ligamentaires. Les étirements doivent être courts et ne pas dépasser le seuil de la douleur.
Astrid Chauvin
2025-06-05 20:24:46
Nombre de réponses: 2
Avant l'effort Les études sont unanimes : il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport.
Pourquoi ?
D'abord, parce que cela ne réduit pas le risque de blessure musculaire, bien au contraire, ça l'augmente.
L'étirement atteint les fuseaux neuromusculaires qui informent le cerveau sur la position et le mouvement du muscle.
Après un étirement, les faisceaux neuromusculaires voient leur sensibilité baisser, ce qui a pour effet de diminuer les réflexes, et donc la réactivité musculaire en cas d'urgence.
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, évitez de vous étirer avant l'effort, car cela diminue la performance et augmente le risque de blessure.
Si vous en ressentez impérativement le besoin, ne vous étirez pas plus de 30 secondes, mais sachez que cela n'aura aucun effet bénéfique sur vos performances.
Il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport car les étirements n'ont aucune incidence sur la concentration plasmatique en créatine kinase et ne réduisent pas le risque de blessure musculaire.
Les seules exceptions sont les danseurs, gymnastes et autres sportifs dont la souplesse est l'élément central de leur activité qui doivent pratiquer des étirements avant l'effort.
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