Comment prévenir les blessures ?

Échauffe-toi. L’échauffement fait pleinement partie du sport. Il permet d’augmenter ta fréquence cardiaque ainsi que la température de ton corps et favorise l’irrigation de tes muscles pour les préparer à l’effort et être prêt à performer dès le début de l’activité. Étire-toi régulièrement. L‘important est de s’étirer régulièrement et sans trop forcer, juste en mettant en tension les différents groupes musculaires. Tu amélioreras ta souplesse musculaire et ta mobilité articulaire, et diminueras certaines tensions musculaires pour éviter une déchirure lors de l’effort. Dose correctement ta charge d’entraînement. Si tu en fais trop, tu risques de te blesser. La progression de ta charge d’entraînement devrait augmenter par paliers. Il est important de s’accorder des plages de récupération après une longue session ou un entraînement intensif. Fais également attention à la structure de ton entraînement. Gère ton emploi du temps. Varie tes activités. Une hyperspécialisation précoce peut augmenter le risque de blessures.

Boire régulièrement. Il est donc essentiel de s’hydrater régulièrement, avant, pendant et après une séance de sport. Maintenir son équilibre acido-basique. Adapter son alimentation est la meilleure façon de maintenir un bon équilibre acido-basique. Dormir suffisamment. Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil avant et après un entraînement sont nombreux. Y aller progressivement et toujours s’échauffer. Un échauffement d’une quinzaine de minutes est essentiel pour préparer le corps à l’effort. Cela permet de diminuer les risques de blessures comme les élongations, les claquages ou les déchirures. Choisir le bon équipement. Le port de chaussures non adaptées à l’activité physique est l’une des principales causes de blessures. Il est donc primordial de choisir des chaussures confortables dotées d’une bonne stabilité et d'un bon amorti.