Comment booster l'hydratation ?
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydratée. Votre corps étant composé à 7 En savoir plus
Combien de litre d'eau doit boire un sportif par jour ?
Célina Levy
2025-09-13 16:35:31
Nombre de réponses
: 15
Les besoins hydriques pour le sportif s’élèvent en moyenne à 40 g / kilo de poids corporel.
Cela correspond à un volume de boisson variant entre 3,1 et 3,5 litres par jour.
Toutefois, il ne s’agit que de moyennes et les besoins hydriques réels dépendent de la personne, du sport pratiqué et de l’intensité de l’effort.
Pendant un effort, les pertes hydriques sont importantes et les besoins en eau du sportif augmentent.
En moyenne, les pertes d’eau peuvent varier entre 0,5 et 2,5 litres par heure.
Les conditions climatiques, chaleur, humidité, peuvent également amplifier la déshydratation.
Lors d’une activité physique, vos besoins hydriques sont supérieurs à vos besoins « au repos » quotidiens.
Et chez le sportif, la problématique de l’hydratation ne se réduit pas seulement à la phase d’exercice physique, l’hydratation avant et après la phase d’effort est tout aussi importante.
Madeleine Gaillard
2025-09-06 02:13:26
Nombre de réponses
: 13
Il n’y a pas véritablement de quantité d’eau idéale à ingérer après un effort.
En nutrition sportive, on estime qu'il faut boire après l'effort 1,5 fois la quantité en eau du poids perdu.
Par exemple, si avant votre séance de sport vous pesez 80 kg et après 79 kilos, vous devrez boire 1,5 litre d'eau le reste de la journée.
Si vous vous hydratez pendant votre séance, buvez entre 50 et 80 cl d'eau par heure d'effort.
Bien sûr ces besoins varient en fonction de la température extérieure et du métabolisme de chaque individu.
Baptiste Michalski conseille toujours de boire pendant et/ou après l'effort pour reconstituer ses stocks hydriques.
Boire pendant l'exercice aide à éviter la déshydratation, tandis que s'hydrater après l'effort favorise une meilleure récupération en rétablissant les niveaux de liquide perdus.
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Richard Delattre
2025-08-25 04:02:37
Nombre de réponses
: 16
Chez l’homme, ces recommandations s’élèvent à 2 000 mL (2 L) / jour.
Chez la femme, ces recommandations s’élèvent à 1 600 mL (1,6 L) / jour.
Pendant l’effort, les recommandations pour le sportif sont de 1 à 3 litres d’eau par heure, selon l’intensité, l’effort et le climat environnant.
Ainsi, il est conseillé de boire l’équivalent d’1 à 2 verres d’eau toutes les 20 minutes.
Après l’effort, il convient de boire 1,5 à 2 fois le volume perdu pendant l’effort.
Voici la formule qui vous permettra de calculer précisément la quantité d’eau à boire (Poids initial avant effort – Poids final après effort) x 1,5
Il est conseillé de mélanger eau, sodium et glucose avec suffisamment d’eau pour recouvrir les besoins en eau définis précédemment, mais aussi pour reconstituer les stocks de glycogène épuisés pendant l’effort.
Pour cela, nous vous recommandons de boire ce type de solution dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement
Michelle Faivre
2025-08-17 03:05:20
Nombre de réponses
: 12
Un sportif doit boire 400 à 800 mL par heure, cela suffit.
Il faut boire à sa soif.
Le corps est assez intelligent pour déclencher des signaux, ce qui permet de boire quand on a vraiment besoin.
En moyenne, un individu lambda doit boire entre 1 et 1,5 L d'eau par jour.
Un sportif atteint d'hyponatrémie boit environ 1,5 L d'eau par heure, soit beaucoup trop si l'on calcule sur une journée de 24 heures.
Il faut réussir à normer cette consommation d'eau.
Savoir combien on perd de poids selon l'intensité de l'effort permettra de se connaître et de gérer ses quantités en fonction de ses besoins lors de la compétition.
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